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懷孕了沒有胃口怎麼辦？

母嬰更新时间:2024-11-19 10:35:40

　　不少的準媽媽可能是因為出現了早孕反應才發現自己是已經懷孕了，媽興奮的時候又陷入了吃東西可能沒有胃口，而且還經常會出現嘔吐的妊娠反應，但是又要為了保證自己談的正常發育，沒辦法又吃不下去飯，那麼如何保持在孕早期的胃口是一個特别大的問題，在孕早期的飲食用應該要怎麼吃呢！

　　營養全面均衡，無需增量

　　孕早期胎兒還很小很小，滿3個月時重量也不會超過20克，比半個雞蛋還輕，所以不需要媽媽吃很多的食物，但是營養均衡非常重要。如果懷孕前營養搭配不夠理想，飲食不規律，那麼懷孕後一定要糾正；如果孕前已經做得很好，那麼保持這種狀态就OK了。對于各類營養素的需求，大緻可以參照以下的原則：

　　· 蛋白質

　　應該以優質蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。

　　參考攝入量：每天至少吃一個雞蛋和50克瘦肉。

　　· 碳水化合物

　　也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體内轉化為葡萄糖，應作為準媽媽所需能量的主要來源。當碳水化合物攝入不足的時候，準媽媽就會處于饑餓狀态，身體過度消耗産生的酮體對寶寶的大腦發育會造成不利影響。

　　參考攝入量：每天不少于200克主食。

　　· 維生素和礦物質

　　孕早期準媽媽葉酸(B族維生素的一種)缺乏，可能導緻寶寶神經管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質在蔬菜、水果、堅果中含量也很豐富。

　　孕早期的胃口不好是非常正常的，不用擔心營養到底夠不夠，過大的心理負擔很容易就讓孕婦媽媽感覺到情緒緊張，反而會抑制平時的食欲，加重早孕出現的反應，準媽媽一定要盡量的放松自己，能吃的時候一定要盡量去吃。

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