入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

　　下面，我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢，對恢複肌膚的彈性有着非常好的效果。

　　魔術瑜伽一：叩首式

　　練習的功效

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作分解

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳後跟上，挺直上身。

　　2、吐氣，将我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢将臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱着頭。

　　保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　魔術瑜伽二：擡腰式

　　練習的功效

　　這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作分解

　　1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩隻腳，雙手置于體側即可。

　　2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，擡腰，腰部要盡量擡高。

　　魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式

　　動作分解

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，将右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　2、請将我們的左手置于軀幹左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準确的話，可以感覺到左胳膊對着右腿起到杠杆的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　5、将右胳膊置于身後，既可以朝着脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　魔術瑜伽四：站立前屈式

　　動作分解

　　1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　别擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你隻需要放松，讓你的頭挂着，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地闆。抓住你的小腿抱，或者幹脆讓你的雙臂吊着朝向地闆。

　　3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　魔術瑜伽五：倒立式

　　動作分解

　　1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、将雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍擡起，将頭放在兩手内側，頭頂着地，後腦勺倚着手内側。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上擡起，擡到最高點，使雙腿伸直，腳後跟擡起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

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