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仰卧起坐後腰酸怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-01-27 18:00:56

　　很多的朋友在發現自己上身變胖的時候，都會選擇通過仰卧起坐的方法來進行減肥，正确合理的仰卧起坐運動能夠幫助身體快速的燃燒脂肪，從而使得身材變得更加纖瘦，但是突然間的運動強度過大，或者是不正确的姿勢都可能會引起身體出現疼痛感。下面我們一起來了解仰卧起坐後腰酸應該怎麼來緩解。

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

　　仰卧起坐的動作不标準、腰背部借力太多會導緻腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。

　　從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

　　其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　傳統的仰卧起坐動作是不正确的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。

　　這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導緻體态的變化，并由此産生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。

　　仰卧起坐是一種比較好的有氧運動方式，平時隻要是堅持使用正确的姿勢并且注意，循序漸進慢慢的增加運動強度，一般是不會造成身體不适的，也可以在運動之後用雙手在腹部的位置進行按摩，幫助腹部的肌肉實踐快速的放松避免出現疼痛。

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