冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質量。而冬天正是養生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的症狀。那麼你知道吃睡眠能夠提高睡眠質量嗎？今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質量的食物，趕緊來看看吧！

　　杏仁

　　杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過将人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

　　谷類

　　在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。

　　複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

　　另外的好處：在你的碗裡加上幾粒幹櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

　　雞蛋

　　雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。

　　晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

　　茶

　　甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

　　而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

　　溫牛奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

　　睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。

　　土豆

　　土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

　　11款安神養心粥

　　糯米麥粥

　　取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

　　功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。适合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不甯、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：補心安神，益腎壯腰。适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

　　功效：補心安神，适合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

　　甜糯八寶粥

　　芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克将材料洗淨，浸泡發脹後，将扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。

　　杏仁粥

　　新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。

　　功效：潤肺和胃安神，适合肺胃陰虛之幹咳伴失眠者。

　　枸杞粥

　　龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

　　功效：養心安神，健脾生血，适合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

　　皮蛋蚝豉粥

　　皮蛋1隻、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。

　　功效：滋陰降火，甯心安神，适合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。

　　蓮子糯米粥

　　蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先将一杯雞湯同清水适量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。

　　功效：健脾養心安神，适合因脾胃虛弱而緻失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

　　山藥蛋黃粥

　　山藥30克(切碎)、雞蛋黃1隻、粳米40克。先将山藥和粳米煮成稀粥，後将蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

　　功效：養心安神，補脾養陰，适合心煩失眠、手足心熱、心悸不甯、慢性腹瀉、脫肛等症。

　　黃芪人參粥

　　人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。

　　功效：益元氣，補五髒，助睡眠。适合年老體虛，五髒虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。

　　羊肉蘑菇粥

　　準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、姜片适量。先将黃芪、麥冬煎液取汁備用。

　　在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。将粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉炖爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。

　　功效：補氣壯陽，健脾安神。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質量的食物了嗎？你知道這些食物怎麼做才會發揮安眠的功效了嗎？大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質量，這樣才能有好心情好氣色！

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