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啞鈴怎麼鍛煉肌肉呢

健康更新时间:2025-01-27 21:22:47

　　啞鈴是一直以來都是人們都備受喜愛的胳膊肌肉鍛煉的最好的一種健身器材，而且還具備十分高的健身效果，一副啞鈴就可以輕松的擺平全部的練習動作。可是生活中有也許多的人并不知道怎樣正确的用啞鈴鍛煉肌肉，那麼，到底啞鈴怎麼鍛煉肌肉呢？下面我們就一起來詳細的了解一下吧。

　　啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睐。因練習時無聲響，取名啞鈴。

　　啞鈴發展身體各部肌肉的主要方式

　　發展手部肌肉：擰啞鈴杆、抓下落啞鈴片、卷指。

　　發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

　　發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰卧彎舉、直立頸後臂屈伸。

　　發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側擡肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、卧推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂後振。

　　發展胸腹部肌肉：仰卧飛鳥、仰卧推舉、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。

　　發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、負重立身。

　　發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿彎舉、俯卧剪腿。

　　以上幾種就是使用啞鈴鍛煉肌肉的方法的詳細介紹，相信現在大家對于啞鈴怎麼鍛煉肌肉應該已經有了更多的了解和認識了吧，希望上述介紹可以幫到更多的人使用啞鈴鍛煉肌肉，同時為了鍛煉好肌肉也需要大家平時生活中的堅持。

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