最實用的減腹方法-tft每日頭條

最實用的減腹方法

生活更新时间:2025-04-20 06:47:52

馬甲線是炫腹資本

夏天穿上露臍裝

虐腹ING

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）1

今天，小編推薦6個虐腹體式，塑造緊緻的腹部線條！Let's go！

動作01

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）2

反台式姿勢準備，腳跟着地
雙肩垂直于手腕，核心收緊
呼氣，向上挺髋，身體成斜闆式
吸氣，還原，動态練習12-15次

動作02

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）3

保持在動作01的準備姿勢
髋部向左右兩側移動，核心收緊
動态練習12-15次

動作03

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）4

側卧位，右手肘撐地，左手叉腰
注意肩膀與骨盆在同一水平線
呼氣收緊核心，右腿順時針畫圈12次
吸氣，還原，呼氣換另外一側練習

動作04

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）5

右手支撐在墊上，進入側闆式
雙腳交叉落在墊上，左手伸直向上
呼氣，髋部下沉，吸氣，向上還原
保持動态練習12次

動作05

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）6

仰卧位，雙手、雙腿擡起約60度
核心收緊，保持腰背始終貼在墊上
呼氣，屈右膝觸碰左手肘交換對側
動态練習12-15次

動作06

最實用的減腹方法（6個虐腹動作每天練）7

仰卧在墊上，雙手輕托後腦勺
雙腿伸直向上，核心收緊
腰背部貼于墊面，呼氣
雙腿緩慢向下，吸氣，還原
保持動态練習12次

Tips：練習時一定注意收緊核心，保護好腰椎，不要代償發力噢！

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