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最實用的減腹方法

生活 更新时间:2024-11-28 12:50:57

甲線是炫腹資本

夏天穿上露臍裝

虐腹ING

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)1

今天,小編推薦6個虐腹體式,塑造緊緻的腹部線條!Let's go!

動作01

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)2

  • 反台式姿勢準備,腳跟着地
  • 雙肩垂直于手腕,核心收緊
  • 呼氣,向上挺髋,身體成斜闆式
  • 吸氣,還原,動态練習12-15次

動作02

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)3

  • 保持在動作01的準備姿勢
  • 髋部向左右兩側移動,核心收緊
  • 動态練習12-15次

動作03

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)4

  • 側卧位,右手肘撐地,左手叉腰
  • 注意肩膀與骨盆在同一水平線
  • 呼氣收緊核心,右腿順時針畫圈12次
  • 吸氣,還原,呼氣換另外一側練習

動作04

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)5

  • 右手支撐在墊上,進入側闆式
  • 雙腳交叉落在墊上,左手伸直向上
  • 呼氣,髋部下沉,吸氣,向上還原
  • 保持動态練習12次

動作05

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)6

  • 仰卧位,雙手、雙腿擡起約60度
  • 核心收緊,保持腰背始終貼在墊上
  • 呼氣,屈右膝觸碰左手肘交換對側
  • 動态練習12-15次

動作06

最實用的減腹方法(6個虐腹動作每天練)7

  • 仰卧在墊上,雙手輕托後腦勺
  • 雙腿伸直向上,核心收緊
  • 腰背部貼于墊面,呼氣
  • 雙腿緩慢向下,吸氣,還原
  • 保持動态練習12次

Tips:練習時一定注意收緊核心,保護好腰椎,不要代償發力噢!

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