每個女人在生完寶寶之後都需要很長一段時間才能恢複，産婦飲食是非常重要的哦！不僅對自身的康複有着至關重要的作用，還關系着寶寶的發育和成長。所以産婦吃什麼好呢，不知道該怎麼照顧産婦的朋友們趕緊來學習一下下面的産婦食譜吧！

　　産婦飲食調理需注重3大要點

　　适當的飲食調補，不僅可以改善體質，更能滋補養生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。

　　産婦此期的飲食要點

　　少量多餐

　　孕婦生産後，身體十分虛弱，食欲也不佳。因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利于營養的吸收。

　　飲食清淡

　　産後初期的飲食以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指完全不放鹽等調味料，而是視産婦身體狀況而定。例如：産婦若有水腫現象，便應減少鹽及醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若攝取得宜，則有利于血液循環，可将生産時殘留在體内的淤血排出，同時又能增進食欲，故不用過于限制。

　　補充水分

　　産婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予産婦充分的營養與水分，不僅可以促進母體的康複，還能增加乳汁的分泌量。 均衡營養：産後身體是否能夠恢複往日的健康與窈窕，就要看飲食是否均衡了。有的人坐月子除了雞還是雞，吃得産婦胃口盡失，聞雞色變。事實上，除了攝取适宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋除了含有豐富的蛋白質外，還含有維生素A、維生素D、維生素E，以及磷、鐵、鈣。至于魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質品質又較一般肉類好，是産後絕佳的營養來源。果蔬的好處則是在于含有多種豐富的礦物質和維生素，是肉類所不及的，産婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便通暢。

　　藥膳調理

　　“補”在中國人的飲食觀念裡，占有相當重要的地位，一般認為“藥補不如食補”。而将中藥與食物合起來的藥膳，不但可以改善體質，更具有滋補養生之效。藥膳在傳統的“坐月子”習俗中，也扮演了相當重要的角色。利用中藥的藥效，可以讓産婦的筋脈氣血得到最适當的調養，甚至能将已患很久的頑疾慢慢調理好。

　　特别提醒

　　1、飲食

　　忌生冷寒涼和忌食難以消化的食物。

　　2、睡眠

　　不宜久睡，每日以八至十小時為宜。

　　3、運動

　　可以适當從事各種運動鍛煉，微微見汗，但不宜過多。

　　産婦坐月子飲食5大禁忌

　　都說坐月子是女人重新增強體質的又一次機會，月子做的好不好直接關系到以後的身體恢複。前不久我們知道上海有一位孕婦在坐月子期間中暑死亡，然後我們就知道了坐月子要講究好的環境，不能捂。除了月子環境，月子期間飲食也是非常有講究的，今天我們就來說說。

　　坐月子期間應該如何吃才能加速身體的恢複呢？女人坐月子時不是什麼都能吃的，不管是刺激性強的食物還是主要的調味料，亦或是營養價值較高的人參等，因為不合理的飲食不管是對産婦本身還是對母乳喂養的胎兒，都是百害而無一利的。

　　女人坐月子飲食的五個禁忌

　　酸、辣和甜的食物

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不适。甜食最好隻喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起産後肥胖。

　　鹽漬食物

　　鹽漬食物會影響新媽咪體内的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體内，影響他們的健康發育，特别要加以注意。

　　味精

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。12周内的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精内的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體内。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻随尿排出，從而導緻嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

　　人參

　　人參含有多種有效成分，這些成分能對人體産生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導緻服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢複。此外，分娩過程中，内外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之内，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經愈合，此時适量服點人參，有助于新媽媽的體力恢複。人參屬熱，會導緻新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

　　冷飯

　　冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導緻拉肚，引起産後腹痛、惡露不行等。

　　月子期間飲食原則

　　1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

　　2、食物盡量清淡，避免太鹹、油膩、産氣性與特殊氣味的食物。

　　3、選擇産婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

　　4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

　　5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

　　6、保持室内空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

　　7、找出心情不好的原因，加以排除。

　　8、使用精緻悅目的餐具。

　　坐月子期間能吃燕窩嗎

　　坐月子能吃燕窩，産後的婦女要緩解哺育孩子的勞累、恢複生産前窈窕的身姿、恢複妊娠紋及抑制産後色素沉着，此外為保證産生乳汁的充分營養，燕窩是最佳的天然滋補食品，此時調理得好可以去除一些頑症痼疾，為今後的身體打下一個紮實的健康基礎。建議每次幹燕窩每次3-5克，每天一次食用。早晚空腹食用均可。

　　産婦屬于蛋白質過敏體質，那就不适合吃燕窩了，因為燕窩主要成分就是活性蛋白質，對蛋白質過敏的人群不能吃，所以産婦如果對蛋白質過敏就不能吃，因為容易誘發過敏症狀。

　　産婦患上感冒，并且有發燒這些症狀的時候，最好也要将燕窩等補品停掉，以免影響感冒病毒的疏散、清除，一般中醫認為感冒期間不宜進補，以清淡為宜，等感冒好了以後再做燕窩，做食補調理，它能夠增強人體的免疫力和抵抗力。

　　春季月子保暖最重要

　　盡管已經進入了初春時節，但還有一陣陣的冷空氣來襲，讓人常常感覺比冬季還冷。因此，專家建議春季裡坐月子的媽媽保暖仍然是重要的。不過，保暖的同時一定要注意保持室内的空氣流通。定時開窗，讓早春的新鮮空氣進入房間，讓新媽媽和小寶寶呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20℃左右，濕度在60%左右比較合适。要注意的是，不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

　　飲食清淡多飲湯水忌油膩

　　春季氣候比較幹燥，室内外濕度比較低，所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特别注意多喝水，或者多喝些湯水。母乳喂養的媽媽更應保證充足的水分，這樣不僅可以補充由于氣候幹燥而過多丢失的水分，還可以增加乳汁的分泌。

　　在飲食方面則應以清淡為主忌油膩。春天有許多當季的瓜果蔬菜，新媽媽可以适當吃些新鮮的蔬菜。盡管補充營養很重要，但産後最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。特别要注意不宜吃過燥熱、過辛辣和過油膩的食物。因為産婦身體消耗大，卧床休息多，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓産婦喝紅糖水、水煮蛋、炖母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以适量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于新媽媽身體複原和哺乳。

　　結語：春季是萬物複蘇的季節，很多的産婦們生完寶寶之後就忙着減肥，這是不健康的哦！媽媽的飲食和健康關系着寶寶的發育，所以大家平時一定要多吃些營養均衡的食物哦！相信上述介紹的這些産婦飲食常識，能夠幫助大家更好的照顧産婦哦！

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