睡眠對女人很重要，尤其是在那幾天，經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。導緻經期睡眠質量下降的原因有很多，而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一！為了減少夜間經血外漏的機會和身體的不适感，很多女性都會在經期采取蜷縮、俯卧等不正确的睡姿。然而，這些不當睡姿反而會加重經期的不适感，甚至埋下女性疾病的隐患。

　　經期睡姿不當加重不适感

　　不當睡姿1：俯卧

　　為了防止側漏和後漏，有些女性幹脆采用俯卧睡姿。然而，這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期症狀反而會加重。

　　不當睡姿2：蜷縮

　　不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導緻腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不适，很多女性會在經期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛症狀。另外，蜷縮睡姿可能導緻血脈不暢，不利于經血的順利排出。

　　推薦睡姿：右側卧

　　右側卧有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足并有利于經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

　　想在經期睡得香甜又安心并非難事，下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

　　1、挑選合适的夜用衛生巾

　　如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不适感包圍，還怎麼會有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾，可以在長夜裡保持幹爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏後漏。更重要的是，它能讓你抛開心理負擔，讓經期睡眠更加安穩。

　　2、調節卧室的聲音和光線

　　光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的幹擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經期睡眠質量。就寝前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體内睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

　　3、改善血液循環

　　注意足部保暖：足部是身體中離心髒最遠的部位，更容易因為供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進血液循環、減緩痛經，還可以調節體溫、松弛神經，讓你全身心都處于放松狀态，快速進入睡眠。

　　穿着寬松睡衣：太緊的衣物會影響到子宮内膜的經血排放，造成氣血不通并影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不适感。所以，經期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿着采用天然材質面料和寬松設計的睡衣。

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