在生活中我們都是想要對抗衰老的，我們可以采用倒立式的瑜伽動作的。但是我們也知道倒立式瑜伽是有一定的危險性的，因此我們一定要多多的了解一下這一運動的一些技巧的。掌握了這些技巧了以後，我們才能更好的掌握這個動作。那麼到底瑜伽倒立技巧有哪些？今天我們就來看看小編是怎麼說的吧。

　　頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鹜，欲一試而後快;但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導緻"腦充血"！其實隻要能掌握平衡的要點，它并非看起來般危險和高難度。

　　步驟/方法

　　1、曲膝跪坐着，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

　　2、将頭置在"三角形"内。頭頂中心位置着地(見小圖)，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包着頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

　　3 将雙腳完全蹬直，隻以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀态

　　4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢将雙腳擡起直至大腿成水平狀态，膝蓋彎着，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。

　　5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然後輕輕倒序回到步驟1，接着做"兒童式"(見P.158)作為休息姿勢，令腦部及心髒恢複水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：于離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，将臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，隻有腳跟挂在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。

　　注意事項

　　1、患高血壓、心髒病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

　　2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。

　　3、請勿随意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。

　　瑜伽倒立技巧我們已經了解了，希望這些能夠幫助到我們大家。瑜伽的動作還是有很多的，這其中的一些動作還是要我們大家學習一下以後，我們才能學會的。當然在生活中我們除了可以做瑜伽外，還是可以做很多的運動的。最後也希望我們大家都能健健康康的！

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