啞鈴應該怎麼練背？-tft每日頭條

啞鈴應該怎麼練背？

健康更新时间:2025-01-09 01:22:28

　　啞鈴是很最常見的一種健身的器材，因為它小巧輕便，容易攜帶的特點，很多家庭裡面都有啞鈴，雖然啞鈴看起來很簡單，但是啞鈴訓練的方法不同，健身的作用也不同，鍛煉的身體的肌肉也不同，所以要根據自己想要鍛煉的部位來選擇合适的動作，下面就來說說啞鈴練背的一些方法。

　　(一) 屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向後擴胸。反複12~16次。

　　(二) 斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反複6~8次。

　　(三) 側方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反複6~8次。

　　(四) 上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反複6~8次。

　　(五) 伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重複6~8次。

　　(六) 聳肩後旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋并放下，反複進行12~16次。

　　(七) 兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩後張，同時擴胸，反複12~16次。

　　(八) 直臂前後擺動：兩腿前後分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前後交替擺動，重複6~8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6~8次。

　　(九) 頭側屈轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大範圍，再向右側旋轉到最大範圍，左右交替，反複6~8次。

　　上文介紹了一些啞鈴練習背部的方法，除了這些方法以外，還可以借助其他的器材練習背部的肌肉，比如拉背器等等。在訓練背部的肌肉的時候，還要注意适量的補充蛋白質的攝入量，同時還要結合其他的一些運動，比如跑步、健美操、遊泳等等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康積極思維應對焦慮的方法
知道就能做到嗎？當然不是，很多時候我們是知道做不到，比如知道早睡早起鍛煉身體好，可是做到能有多少呢。因此，王陽明提出的“知行合一”才會如此引發共鳴，知道就要做到，知道做不到就是不知道。焦慮情緒的出現，很多就是糾結知道與做到沖突中，而我們提倡... 2023-02-21
健康時蔬湯的正确做法
一、鮮蔬豬骨湯食材豬骨适量、玉米适量、胡蘿蔔适量、馬蹄适量、姜适量、紅棗适量、青菜适量。做法1、将各種材料洗幹淨，玉米、胡蘿蔔、馬蹄切塊。2、豬骨洗幹淨後，入沸水中汆煮3分鐘後撈出。3、将所有材料放入高壓鍋裡，煲25分鐘即可。4、開蓋後，将... 2023-01-18
健康金櫻子怎樣泡酒
金櫻子怎樣泡酒?金櫻子泡酒的方法如下：在山上摘的金櫻子果實要自然晾幹，把裡面的果核也要去掉高質量的45度以上的純糧食白酒，要選擇好的泡酒壇把處理好的金櫻子果肉直接放在準備好的容器中，倒入純糧食白酒，再加入适量的冰糖，密封浸泡，在浸泡過程中要... 2022-06-15
健康為什麼吃草莓容易感冒
近日，在陝西省西安市長安區的草莓種植戶的交流群裡，陸續有人轉發相關視頻，提醒大家“不要吃草莓”。交流内容還包括一些微信群聊截圖，稱“西安市所有定點收治出血熱的醫院爆滿”“草莓大棚裡都是黑老鼠，就會容易産生出血熱，所以一定不要買草莓吃”。随後... 2023-03-26
健康凍頂烏龍茶有什麼功效
凍頂烏龍茶有什麼功效?凍頂烏龍茶具有抑制皮膚過敏的功效通過在動物身上制造皮膚發炎症狀的實驗證明，凍頂烏龍茶對動物身上的皮炎有顯著的抑制效果有皮膚過敏症的朋友們，不妨适當喝點凍頂烏龍茶哦，我來為大家講解一下關于凍頂烏龍茶有什麼功效?跟着小編一... 2022-06-15
健康聖墟中哪個神仙厲害
洛天仙和花粉路那位女帝的交談就能知道很多東西，上蒼的人之前也是說過，花粉路之前在上蒼是一個極為璀璨的進化路，後來不知道什麼原因破敗了，路斷了。這就是因為當年的那場戰争吧，詭異深處的三位始祖出擊，大祭了諸天和上蒼，能夠活下來的生靈沒有多少，花... 2023-02-19
健康入秋後多給孩子吃這肉營養
冬季天寒地凍，天氣預報提醒，過兩天還會有雨夾雪出現，氣溫已經連續低于0度，這時應合理地調整飲食，保持營養均衡，增強自身的免疫力，可适當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，我會選擇香噴噴的紅燒雞腿，來給家人補充營養，好吃到孩子尖叫。方子是跟鹵肉店... 2022-12-01
健康病毒性腦炎是什麼原因引起的
病毒性腦炎是什麼原因引起的?病毒性腦炎是指有病毒感染導緻腦實質病變，并引起一系列相關臨床表現的傳染病包括有病毒直接侵入腦組織所緻的腦炎，以及感染後或接種後腦炎其中流行性乙型腦炎、森林腦炎的傳染性較強，一些由呼吸道病毒或消化道病毒引起的病毒性... 2023-02-20
健康深秋進補的食物
國慶節過後，秋季第五個節氣寒露悄然來到。寒露過後，深秋天氣晝熱夜涼，幹燥異常。深秋飲食進補宜滋陰清潤，記得吃9食做3事。有句俗話說得好，“白露不露身，寒露不露腳”，預防秋寒從腳起，養生要牢記8注意。接下來跟大家分享深秋吃9食做3事，養生的8... 2023-02-07
健康艾滋病的預防和收獲
随着社會的進步，防艾宣傳力度的增加，網絡信息的四通八達，有一部分人在剛有過高危行為後，就開始尋求診斷自己是否感染艾滋病，借助專業的檢測手段，很快能得到結果，進行接下來的治療。但總有一部分人容易自己吓自己，鼓不起去醫院檢測的勇氣，更多的時間都... 2022-12-19
健康監控攝像頭出現一半黑屏
監控攝像頭出現一半黑屏?問答堂>手機>屏幕>監控攝像頭有電不過就是黑屏、腫麼修?高手指教,急用，下面我們就來說一說關于監控攝像頭出現一半黑屏?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!監控攝像頭出現一半黑屏問答堂>手機>屏幕>監控攝像頭有電不過就... 2022-12-20
健康 13首培養生活好習慣兒歌
對于6歲前的寶寶來說，語言是抽象的，看不見摸不着的，兒歌則是簡短、通俗、朗朗上口、最容易讓寶寶接受的。下面整理出培養生活好習慣的13首兒歌，寶寶誦讀的同時，既鍛煉的語言的發展，又能養成良好的生活習慣。爸爸媽媽，快把這13首兒歌收藏起來吧~1... 2022-10-28
健康頸椎病如何根治
頸椎病如何根治?頸椎病又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎長期勞損，骨質增生，或椎間盤突出，韌帶增厚，導緻頸椎肌肉肌腱勞損，小關節老化，脊髓，神經根或椎動脈受壓，從而出現一系列功能障礙和疼痛的臨床綜合征臨床分為六型:1.頸型頸椎病;2.神經根型頸椎... 2022-11-23
健康怎樣用大飲料瓶生綠豆芽
在家用礦泉水瓶生綠豆芽，無任何添加劑，4天就可以吃，營養健康。綠豆芽是一種非常健康的蔬菜類，可以幫助清暑熱，還有解毒祛濕的功效，此外，綠豆在發芽的過程中，它的維生素C的含量會成倍增加，所以說綠豆芽的營養價值也是非常高的。我愛吃綠豆芽，是因為... 2023-01-31
健康早上好祝你健康幸福平安
早上好，我的朋友冬已臨，天轉冷保重身體要謹記早晚出門加件衣預防感冒流鼻涕病菌流感要警惕多做運動煉身體我的提醒别忘記氣溫點點往下降一條微信來提醒記得要把衣服添疏忽大意那不行勤加鍛煉體才甯願您多多愛自己天天幸福好心情走過歲月留下斑駁無數是愁，是... 2023-01-18
健康小孩燙傷怎麼辦偏方
小孩燙傷怎麼辦偏方?近日，國内多地都發生了兒童出現燙傷後因處理不當，導緻傷情加重的情況醫科大學第二醫院整形與醫療美容科、疤痕與創面修複門診主任李鋼提醒，孩子發生燙傷後，切勿随意使用“偏方”處置傷口，不正确的處置會耽誤甚至加重病情，我來為大家... 2022-10-12
健康吃毛豆補鈣嗎
導語：春天少吃大魚大肉，多吃毛豆，高鈣高蛋白，常吃身體好少生病春天一到，很多家長都會想方設法地讓孩子吃好點，因為大家都知道春天是孩子猛長的季節，抓住機會可以幫助孩子多長幾厘米，不知道你是不是這麼做的呢？如果還沒有，那就趁現在還有機會快行動起... 2023-02-09
健康查出腦梗塞有什麼征兆
大腦是人體的司令官。如果大腦出現了問題，那麼人體其他部位的器官也很難正常運行。而腦梗是比較容易發生的一種腦血管疾病，其常是其他疾病的并發症，如糖尿病、高血壓。什麼是腦梗？腦梗是腦梗塞的簡稱，簡單來說，腦梗塞就是腦血管堵塞，血管負責供血的這部... 2023-01-18
健康顱内缺血竈能不能自愈
顱内缺血竈能不能自愈?，下面我們就來說一說關于顱内缺血竈能不能自愈?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!顱内缺血竈能不能自愈随着人民生活水平的提高，大衆體檢的覺悟日益上升，且日漸高端化。頭顱CT乃至核磁成為人們頭部體檢的常規項目。那麼問題随... 2023-01-05
健康幼兒園防疫宣傳開場素材
人民網-安徽頻道MV中的祝福語安慶路幼兒園供圖“2020年的春天，盡管隔着層層口罩，我們仍然嗅到春的氣息。以曲為戟抗争疫情、以樂為媒傳遞力量。”近日，合肥市安慶路幼兒園教育集團改編創作防疫歌曲《健康防疫歌》，由總園長李峥策劃、設計，精心制作... 2022-11-28
健康冬季暖氣屋加濕妙招
冬季暖氣屋加濕妙招?北方又到了“室外穿棉襖，室内吃雪糕”的季節暖氣房呆久了，你是否偶爾會感覺鼻咽幹燥、煩躁不安？北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主治醫師趙欣表示，每年采暖季，門診都會遇到口咽幹燥、鼻幹鼻衄的患者，這與暖氣過熱、房間過幹、通風不... 2023-03-21
健康寶寶一般是多少周算足月
我們都知道孕媽在懷孕期間都需要留意自己身體出現的各項變化，以免因為一個不小心就對胎兒造成難以彌補的傷害，所以到了孕晚期，接近預産期的階段更是如此，而這時候很多孕媽都期盼自己能生一個足月的寶寶，畢竟足月生下來的寶寶身體素質各個方面可都要比早産... 2023-01-21
健康每天早起吃一個雞蛋會怎麼樣
别再被蛋黃裡的膽固醇吓傻了！每天1個蛋，補充全營養，這才是正确的做法......從小到大，我們一直被灌輸着：為保證基本的營養，每天一個雞蛋。雞蛋一直有“全營養食品”的美稱，甚至還被營養學家戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。那麼，每天吃一個雞... 2022-11-10
健康孕婦感冒頭痛可以吃甘蔗嗎
甘蔗雖然好吃，但吃甘蔗時候也是很有講究的，如果食用不當，反而會引中毒等可怕的後果。孕婦們吃甘蔗更需要特别注意了，如果食用不當，對胎兒影響更為嚴重。那麼孕婦感冒能吃甘蔗嗎？孕婦感冒能吃甘蔗嗎孕婦感冒能吃甘蔗，下在為大家介紹一下吃甘蔗的禁忌：甘... 2022-11-18
健康肺間質纖維化合并肺氣腫ppt
特發性炎性肌病患者150例臨床特點與肺間質病變危險因素分析摘要：目的：探讨特發性炎性肌病不同臨床亞型的特點與其發生肺間質病變的危險因素。方法：收集及整理我院診斷為特發性炎性肌病（idiopathicinflammatorymyopathy，... 2023-02-26
健康氣血不足怎麼補才可以補氣血
明明自己保養的已經很好了，為什麼氣色還這麼差？其實這不怪化妝品，因為是本身的氣血不足所造成，如果氣血不足就會造成陰陽失調，使容顔受到損傷，還會造成經期失調，導緻健康亮起紅燈，那麼如何才能夠判斷自己是否氣血不足呢？看身體這5個部位就知道了，下... 2022-12-01
健康薏米搭配什麼祛濕減肥
大家都知道薏米是一種好東西，不但含有豐富的營養，還有祛除濕氣等功效，那麼怎樣吃薏米才能去除濕氣？其實用薏米祛除濕氣的方法很簡單，隻需兩個“藥”，原來薏米要這樣吃才能祛濕、減肥，實在是太好用了!這兩個藥能當茶喝，能當飯吃，而且能解決大問題，它... 2022-12-05
健康北京阜外先天性心髒病專家排名
北京阜外先天性心髒病專家排名?近期，阜外醫院趙世華教授在《國際心血管影像學雜志》上發表文章指出，心髒磁共振（CMR）檢查在評估心肌組織異常，比如充血、水腫、壞死、纖維化等方面的價值可與“金标準”病理檢查媲美，而且心髒磁共振檢查是無創的，可實... 2023-03-11
健康專治頸椎病祖傳秘方
文/李國民你的頸椎病選對了治療了嗎？你好，我是肩頸腰專家李國民，每天寫一篇文章分享我的經驗和觀察，這是第67篇原創文章你的頸椎病做過小針刀治療嗎？你是不是看到小針刀幾個字就覺得是手術，有點害怕？小針刀對于頸椎病疼痛、麻木，如果定位診斷明确的... 2023-01-18
健康突然腰疼是不是腎囊腫引起的
近年來，随着人們健康意識的提高，越來越多的人開始進行健康體檢，在體檢中做腹部B超時，往往會發現很多人患有腎囊腫。腎囊腫是成人最常見的一種腎髒結構異常，可單側或雙側發病，年齡越大，發病率越高。腎囊腫的直徑一般在2-10cm之間，單純的腎囊腫如... 2023-02-19

tft每日頭條

> 健康

> 啞鈴應該怎麼練背？

啞鈴應該怎麼練背？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注