姚晨産後20天急速瘦身是如何做到的？-tft每日頭條

姚晨産後20天急速瘦身是如何做到的？

母嬰更新时间:2025-03-15 03:58:18

　　各位新媽媽們看到姚晨在産後20天就能迅速瘦下來，是否也在蠢蠢欲動，但是又苦于找不到健康合适的方法來減肥呢？專家表示，雖然媽媽在産後2-3個月内不适宜做激烈運動，但可以做一些康複訓練，同樣有助于她們的身材恢複。

　　康複訓練之腹部篇

　　針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。

　　其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰卧在床上，四肢伸直，将頭部向前傾，盡量将下巴貼近胸部，重複幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

　　康複訓練之腿部篇

　　除了腹部外，大腿也是媽媽産後肥胖的“重災區”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿擡至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

　　康複訓練之臀部篇

　　很多媽媽都在抱怨産後臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，将其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。

　　康複訓練之胸部篇

　　此外，我們在生活中不難發現，很多媽媽産後都容易出現乳房下垂。針對這一情況，簡單的康複訓練同樣可以改善——将雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　除了這四個明顯的位置外，很多媽媽産後都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順産的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。

　　看到以上的康複訓練，新媽媽們心動了嗎？那不妨行動起來吧！

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