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騎車減肥需要注意什麼事項

健康更新时间:2025-01-11 20:40:58

　　騎車減肥需要注意什麼事項

　　騎車多久才燃脂？

　　騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力校這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

　　騎車減肥需要注意什麼事項

　　一、要調整好把手和車座高度，并注意保持正确的姿勢。

　　車座高度以腳跟踩踏到踏闆上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身适度前傾，軀幹向上躬起，雙手适度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。

　　二、掌握好時間，一般應控制在1小時左右。

　　騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所緻。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，适合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了，适合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。

　　三、留意空氣質量。

　　由于市區環境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，而且會導緻呼吸不暢，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人，應盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴重的心髒并高血壓患者、癫痫病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不适合騎車。

　　四、保持節奏。

　　踩踏腳闆時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。

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