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跑步如何不傷膝蓋

健康更新时间:2024-12-29 09:12:18

　　由于很多朋友在生活中沒有養成正确的跑步習慣，往往會導緻自己出現膝蓋損傷的問題，所以我們建議喜歡運動的你們應該要控制自己的運動量以及調整跑步的姿勢，盡量要讓腳前掌先落地。我們跑步我們盡量的減少膝蓋的損傷，所以我們每天運動量不能過大，避免膝蓋産生過多的乳酸。

　　1、控制跑量：關于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制隻是一個統計學上的結果，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

　　2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味着更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩沖能力，而将沖擊力直接傳給了膝蓋。

　　3、調整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節。

　　其次是腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，内側還是後部都會造成對膝蓋側向的沖擊力，導緻受傷。

　　為了讓喜歡運動的你們了解如何跑步才能夠不傷害到膝蓋，我們建議大家最好是要對于膝蓋做好保護措施。一般我們在運動的時候要進行熱身運動，并且我們要注意落腳點，不要用力踩，我們要輕踩以及速度不要太多，減少膝蓋的沖擊力。

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