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女性經期要注意6件事情

健康更新时间:2024-11-25 13:40:01

　　1、經期護理 —— 補充劑

　　可以服用維生素的補充劑，600毫克的鈣質、100毫克的維生素B6，每天還需補充鈣質。

　　2、經期護理 —— 少吃動物脂肪類食物

　　維持正常的體重可以預防經期綜合症，而正常的體重需要健康的飲食習慣和良好的生活習慣來維持，建議少食用會促進雌激素的動物脂肪，并保持樂觀的心态，放松心情。

　　這是幾點經期中重要的準則，做到這幾點生理期飲食的準則，可以幫你遠離經期綜合症的困擾。

　　3、經期護理 —— 多食用鈣質食物

　　女性需要補充大量的鈣質和維生素d，這些可以幫助降低經期綜合症，建議女性朋友們每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶等。

　　4、經期護理 —— 一定要吃早餐

　　早餐是很重要的一餐，很多mm會因為某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易産生饑餓感，經期前常會感到憂郁，如果不吃早餐會導緻血糖波動，使經期綜合症加重。

　　5、經期護理 —— 多食用纖維含量豐富的食物

　　多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體内的垃圾以及過量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素，還含有大量的鎂。

　　6、經期護理 —— 少吃糖

　　甜食會導緻孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導緻情緒不佳易焦慮，建議少吃或盡量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食。

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