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肚子減肥的運動方法有什麼？

健康更新时间:2024-12-02 20:59:07

　　有不少人都存在肚子肥胖的問題，這與平時生活習慣不好有直接的關系，不管是不注意鍛煉身體，還是消化功能不好，都會逐漸的形成小肚腩。此時還是需要找到正确方法來減肥瘦肚的，運動的減肥方法就比較常見，長期堅持适當運動，效果也很好，那麼肚子減肥的運動方法有什麼？

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。隻有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　上文中對肚子減肥的運動方法有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。不管采用什麼樣的方法來減肥，都需要保障身體健康，而且運動期間也要合理膳食，膳食纖維多的食物可以攝入一些，這對改善消化功能，排毒通便有很好的作用。

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