懷孕8周需要什麼營養？
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早産，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝髒（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。
除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。
懷孕8周媽媽注意事項
本周的妊娠反應更加強烈，嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙等做材料烹煮食物的方法來增加食欲，也可以食用少量的醋來添加菜色美味。還可以嘗試一下酸梅湯、橙汁、甘蔗汁來緩解妊娠的不适。
因妊娠反應，許多媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃得比較精細，極容易引起便秘。一旦發生便秘，孕媽媽切記不要使用瀉藥，而應采取飲食調理，或外用甘油潤腸等辦法來緩解。
幫助緩解孕期嘔吐的食物
以下一些食物，對緩解孕期嘔吐有一定好處。
姜：切薄片，加糖、鹽稍漬，惡心欲吐時含食或嚼食一片。
甘蔗：可用甘蔗汁30-50毫升，加生姜汁5滴，晨起空腹徐飲。
橘皮：用橘皮泡茶飲。
紫蘇葉：泡茶飲，也可烹調魚、肉、蝦時加入鮮紫蘇葉4-5片。
蘆根：煎水代茶飲。
蘿蔔：生嚼數片，或絞汁飲服。
冬瓜：宜用冬瓜煨食，有清熱、化痰、和胃的作用。
緩解孕吐食譜精選推薦
陳皮鹵牛肉
營養分析：瘦肉類含有豐富的B族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀，還可減輕精神疲勞等不适。姜和陳皮也有助于減輕孕媽咪的惡心感。
制作方法：把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗淨切斷；牛肉洗淨切成薄片，加醬油拌勻，腌10分鐘；将腌好的牛肉一片一片放到熱油裡，油炸到稍幹一些；把陳皮、蔥、姜先爆香，然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的鹵料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，炖至鹵汁變幹，即可食用。
香菜蘿蔔
營養分析：此道菜中的白蘿蔔下氣止嘔，香菜溫中理氣，對孕婦的孕吐症狀有很好的輔助治療作用。
制作方法：
1、白蘿蔔洗淨，去皮，切成片。
2、香菜洗淨，切成小段。
3、鍋倒油燒熱，下入白蘿蔔片煸炒片刻，炒透後加适量鹽，小火燒至爛熟時，再放入香菜、味精即可。
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