孕中晚期，醫生常叮囑孕媽吃些粗糧。可除了常見的豆類以外，還有哪些食物屬于粗糧呢？有哪些粗糧孕婦不能多吃呢？很多孕媽還是有點搞不清楚。
所謂的粗糧具體包括哪些食物呢？提到粗糧，不少人馬上想到各種各樣的豆子，其實粗糧分為好幾大類呢：
- 豆類：黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、豌豆等各種豆類。
- 堅果類：花生、核桃、腰果、開心果、闆栗、榛子、松子等。
- 谷物類：黑米、紅米、小米、玉米、高粱、燕麥、荞麥等
- 根莖類：土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
孕婦吃粗糧對身體有哪些好處呢？
- 相比精米白面，粗糧中保留了大部分的膳食纖維，能夠加快消化道的蠕動，促進食物殘渣排出，孕婦吃粗糧對便秘有明顯的改善效果。
- 孕婦如果日常吃大米白面較多，會容易缺乏B族維生素，而粗糧中恰恰富含多B族維生素，是參與物質代謝的重要元素。孕婦缺乏維生素B易導緻代謝紊亂，孕吐加重，從而幹擾到胎兒對營養的吸收。此外，B族維生素還能幫助維持正常的神經功能，輔助預防孕期抑郁症的發生。
- 粗糧的熱量很低，肥胖的孕婦可用一些粗糧代替部分主食，能夠減少碳水化合物的攝入，有利于控制體重。
- 黑米、紫米、紅米等粗糧還含有花青素，能夠抵抗細胞老化，清除人體産生的自由基。
- 紅薯、玉米等粗糧中富含胡蘿蔔素，是保護視力和促進胎兒視網膜發育的好幫手。
孕婦吃粗糧有什麼要注意的問題？
- 孕早期不要吃薏米，薏米寒涼，多食可導緻流産。
- 粗糧吃多了會阻礙人體對鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，導緻胎兒缺鈣。
- 粗糧中的膳食纖維雖好，但過量攝入會影響消化，導緻腸胃脹氣。
- 粗糧營養雖然豐富，但長期大量吃粗糧，會降低脂肪和蛋白質的吸收率，導緻人體會缺乏蛋白質和脂肪。
說孕婦吃粗糧好，并不代表就可以拿粗糧來完全替代主食。孕期飲食要做到多樣化，講究營養的搭配。在吃精米白面的同時，搭配一些粗糧來吃才是最科學的。
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