打沙包，也是屬于鍛煉方式的一種，很多男人經常打沙包就會鍛煉出自己想要的肌肉，很多時候八塊肌肉也是這樣出來的，而鍛煉出肌肉的話也是很多男子們的夢想，如果通過沙包都能鍛煉出肌肉來的話，肯定會讓很多人欣慰的，但是打沙包還有很多好處，我們在練習沙包的時候也是需要掌握打沙包的技巧，讓我們更靈活的運用到打沙包的作用和好處，那麼打沙包到底有哪些技巧需要我們學習呢？

　　一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制)，内置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸挂時，應以中小芯為主要受力部位懸挂，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，内裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸挂沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸挂的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

　　二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準确地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

　　三、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

　　這些都是我們在打沙包的時候應該學會的技巧，如果自己能夠掌握打沙包的技巧，那麼就可以靈活的運用了，讓自己的身體得到更好的鍛煉，也可以通過打沙包來提高自己的身體素質，讓自己虛弱的身體得到極高的鍛煉，通過打沙包還可以讓自己的低落的情緒發洩出來。

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