寶寶的誕生，給很多新媽媽們帶來了很大的喜悅和幸福感，但是由于懷孕時所增加的體重，産後減肥就一件很困難的事情，那麼我們産後健康減肥的方法有哪些呢？産後減肥要點是什麼，下面一起跟着文章中來看看吧。

　　産後健康減肥的方法

　　一、動員所有力量

　　新媽媽們要記住：沒必要事事親為。想要快速的恢複身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作，這時候，朋友或家人就可以幫助你完成。

　　比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網上購物，然後直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。

　　至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設法的利用一切可利用資源和社交網絡。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當的去尋求幫助或支持吧。

　　二、及時進補

　　生完寶寶之後，你的身體就需要時間和營養來回複。産後我們最好就是要休息6個星期再來進行劇烈鍛煉，因為劇烈鍛煉對于減肥來說還是有一定的效果的，如果你是母乳喂養，那麼就需要休養的更久一點。

　　資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥，因為這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應。

　　最好的辦法就是加快你的後分娩期的身體恢複，可以通過每天少食多餐的健康膳食來進行。所謂少食多餐，比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿蔔條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。

　　三、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路裡

　　為了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃隻能導緻相反的結果，因為你很可能會在其他時候吃的更多。長遠的來講，節食隻會導緻精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結果。

　　假如你還在哺乳期，你需要比平時更多的卡路裡，每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路裡，這些卡路裡來自滋補食品，比如精益蛋白質、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。

　　如果是想要通過抑制吃垃圾食品的欲望來減肥，那麼他們确實是含有很少量的營養價值，并且大部分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。

　　産後如何減肥快

　　一、産後肥胖減重的原則：首重均衡飲食

　　無論在産前還是産後，飲食的均衡都是最重要的。在産後既要恢複體能又要恢複身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢複後，再配合适當運動實行減重計劃。千萬别為了急速減重，絕食或偏食。關于産後的飲食，有3個原則以供參考：

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會，慎選烹調方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！

　　二、産後肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

　　産婦剛生産完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生産時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在産後必須努力的了。其實，要恢複好身材是有訣竅的。

　　哺喂母乳。研究報告指出，産後哺乳有助恢複身材，增進子宮收縮及複原，甚至能降低女性癌症的發生率。

　　2.黃金時期減重法。産後6個月内是減重的黃金時期，而産後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上适當的運動，提高新陳代謝率，才不緻造成水腫不消和日後的持續肥胖。

　　3.産後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生産減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　三、産後肥胖的3階段式運動：請你輕松減重

　　剛生産完的媽媽在短時間内不适合做劇烈運動，一般建議，自然産在産後6周、剖宮産在3個月後再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗！

　　階段1：産褥體操·每天2~3次

　　頭部運動——仰卧，雙手抱頭，擡頭前屈，盡量使下颔靠近胸部。

　　胸部運動——仰卧，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

　　腹部運動——仰卧，雙手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

　　骨盆運動——仰卧，将肛門收縮，然後放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再将肛門收縮，然後放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

　　腿部運動——仰卧，雙手抱雙腿屈曲，擡起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;擡起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

　　腳踝運動——仰卧，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前後運動，及旋轉一圈。

　　Tips：想利用瑜珈瘦身的産後媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然産的媽媽，要加強訓練自己的大腿内側收縮肌;剖腹産的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。

　　階段2：走路·每天2000~3000步

　　從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

　　3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始并能持之以恒。

　　階段3：任何你喜歡的運動·持之以恒

　　産婦漸漸恢複體能後，可以選一個喜歡的運動，有恒心、有毅力的進行，不僅可以恢複往日的姣好身材，更能保持健康，不再複胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢複到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恒心”，是減重的不二法寶。

　　結語：看了以上文章的介紹，對于産後健康減肥又有了新的了解，如果你身邊有産後的媽媽，正準備減肥，你可以分享這篇文章給她，讓她健康無憂的減肥，還能保持嬰兒有足夠健康的奶水哦，希望此文章能夠有所幫助他人。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!