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不當的運動帶來嚴重後果 運動的8大誤區你别中招

健康 更新时间:2025-01-04 19:37:22

  運動的生活,不僅對身體好,還能幫助大家做好疾病的預防。可見,這是一種健康的生活狀态,對大家的健康也是很不錯的保養。适當的運動量不僅能增強大家的體質,還能保持大家的健康生活。運動可以幫助我們鍛煉身體,有益于身心健康。但不當的運動會給我們的身體帶來一定的損害,如不注意有可能帶來嚴重後果。那麼,大家應該注意哪些誤區的問題呢?下面跟随作文庫知識百科一起看看吧。

  運動的誤區有哪些?

  誤區一:跑步傷膝蓋,爬山沒問題?

  體重超标的小王打算慢跑減肥,他的爸爸老王平時是個運動控,多年來一有空就爬山、跳舞,老王勸小王,“天天跑步傷膝蓋,你還是跟我天天爬白雲山吧”。

  專家解讀:爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

  專家說,爬山、爬樓梯屬于負重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤,這類運動尤其不适合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隐性關節損傷,盲目選擇運動項目,很容易導緻運動傷害。對于普通市民來說,除了爬山和爬樓梯,籃球中的劇烈跳躍動作,足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險,中老年人需特别注意。

  運動項目該如何選擇?對膝關節損傷較小的運動有慢跑、遊泳、快走和騎車,市民可以根據自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏愛籃球、足球運動,相比于不運動導緻肥胖、高血壓、糖尿病等問題,适量參與此類運動是利大于弊的。

  誤區二:運動有益健康,啥時運動都可以?

  陳明每周打一次籃球,這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練,他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周,在一次訓練中,他發覺右腿不由自主軟了一下,緊接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加劇,趕緊到醫院檢查,被确診為右腿前後交叉韌帶斷裂。

  專家解讀:運動頻率太高,關節肌肉易受傷

  關節和肌肉在每次運動後,都會進行自我修複,如果運動頻率太高,關節和肌肉無法及時恢複,就容易造成關節炎、半月闆損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史占軍說,以膝關節腔積液為例,關節之間有滑膜,每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液,事後滑膜會對黏液進行吸收,如果運動次數頻繁,導緻黏液分泌的速度大于吸收的速度,就會形成膝關節積液。

  有些運動損傷可以慢慢恢複,有些則難以恢複,如半月闆内側損傷,隻能通過手術修整。

  誤區三:運動就是要“痛并快樂着”?

  一些運動初學者急于求成,認為運動就是應該“痛并快樂着”,疼痛恰恰說明了運動有成效,要繼續忍痛鍛煉。

  專家解讀:遇到不适應立即停止

  專家并不認同忍痛鍛煉的做法,他認為,人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛,應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向*發出的危險信号,如果忽視這種信号,繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。“如果疼痛說明運動方式或方法有問題。”,建議換一種運動方式或方法。

  誤區四:運動損傷紅花油搞掂?

  小馬是羽毛球愛好者,一次比賽後,踝關節輕微扭傷走路不便,朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處,結果紅花油沒能活血化淤,反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。

  專家解讀:運動損傷24小時内先冰敷

  活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫?這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時,毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時,用活血藥品,在短時間内确實能止血消腫,但當出血量大時,此時*又不能準确感知,若立即用活血藥品按摩,可能加快毛細血管的出血,腫塊越來越大,甚至最後毛細血管破裂。

  專家建議,在損傷發生後的24小時内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水沖刷患處,以促進局部的微細血管的愈合,24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

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  1、鍛煉一定在早晨?錯!

  早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導緻心血管疾病。

  正确時間:想鍛煉身體,不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇适合自己的鍛煉時間,比如傍晚天氣涼爽的時候。

  2、運動後大量補水?錯!

  很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因為,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心髒增加沉重的負擔。

  正确做法:補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。

  3、吃冷飲幫助降溫?錯!

  有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀态,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。

  正确做法:運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

  4、大汗淋漓後立即沖涼?錯!

  人體充分運動後全身的毛孔都打開了,如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。

  正确做法:等身上的汗都幹了再用溫水沖澡,水溫應高于體溫1-2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放松。

  5、用體溫烘幹汗濕的衣服?錯!

  運動大量出汗後,衣服很快就濕透了,很多人往往任憑衣服濕着,企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。

  正确做法:及時換下濕衣服,将身體上的汗水擦幹。為方便汗水揮發和散熱,去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝。

  6、運動後吹空調解署?錯!

  在高溫下運動,人體内部産熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。如果馬上吹空調,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體内髒器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導緻生病。

  正确做法:運動後務必不能打開空調直接對着身體吹,最好是用自然風降溫,等身體溫度降下來以後再開空調。

  7、運動強度越大越減肥?錯!

  體内脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體内的葡萄糖,在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡,難以繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。

  正确做法:隻有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。

  8、運動後馬上休息?錯!

  劇烈運動會使身體内部發生一系列的生理變化。比如,心髒跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是随着運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動,會使循環血量減少,容易發生運動性暈厥。

  正确做法:運動後适當進行慢走、拉伸等整理活動,有利于調整身體内部的變化。

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