随這社會的進步，生活水平的提高，人們的壓力也就越來越大，這就導緻越來越多的人出現失眠的症狀。那您知道失眠怎麼辦嗎？您知道睡前按3大養生穴擺脫失眠困擾嗎？今天小編就為您介紹一下有關失眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

　　失眠怎麼辦

　　很多人因為一時的情緒不穩定或是情緒緊張或者是環境嘈雜等問題睡不着，其實這些是不屬于失眠症的的範疇裡面的，出現這樣症狀的人一般不需要做特别的調理。

　　但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡着後容易醒，并伴有頭昏、多夢、健忘等症狀，就需要做相應治療了。

　　治療失眠，不應過于依賴醫藥，自我調理很重要。

　　點按治療失眠的特效穴位

　　1、内關

　　内關的位置在前臂的内側，手腕橫紋上2寸的地方。内關是手厥陰心包經的絡穴。如果我們把心看成我們身體的核心之王的話，心包就可以看做是核心之王居住的宮殿。

　　心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。

　　神門和内關相配，能夠甯心安神，我們針灸醫生大多把它們作為治療失眠的主穴。

　　2、神門

　　在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一段，尺側的腕屈肌腱的桡側凹陷處。

　　取神門穴的時候我們可以把手掌向上，我們手掌上的小魚際上角有個突起的圓骨，可以從圓骨的後緣向上，并且用手按，可以按到一條大筋來，而這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門了。

　　所謂的額心主神明，心藏神。所以我們看名字就可以知道，神門這個穴位是可以治“神”的疾病。神門是手少陰心經的原穴，“五髒有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。

　　3、百會

　　在頭頂，前發際直上正中5寸。

　　大家看看人體經絡穴位圖就知道，百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。

　　百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常将它作為治療頭頂痛的首選穴。

　　治療失眠，單獨灸百會就能起到良好的效果。可以在晚上臨睡前做一做。

　　先将百會周圍的頭發分開，讓頭皮露出來，然後将艾條點燃，置于離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺到溫熱為度。

　　如果感覺有點兒燙可以将艾條移遠一點兒。每天晚上灸15分鐘左右，有利于入睡。

　　這個方法對婦女産後失眠效果尤其好，患産後失眠的人，使用這個方法，每天灸1次，一般連續灸四五天就能治愈失眠問題。

　　失眠最好的治療方法

　　把壓抑在心中的問題釋放出來

　　在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。

　　對于男人來說，或許内心的容量會大一些，不太喜歡表達出來，但是這并不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理後果，如腎虛，失眠便是其中的一種。

　　因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。

　　在這裡，建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。

　　努力解決困惑着你的問題

　　進行了第一步之後，你已經知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。

　　有的問題，是缺少溝通，有的問題，随時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，隻需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙.

　　可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。

　　若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜裡睜開眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的内心對話，你會慢慢的找到問題。

　　通過自己的努力和他人的幫助，你要開始着手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

　　音樂電影助你睡眠

　　音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，别找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。

　　睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插着耳機，然後調定時關機。

　　可能剛開始你聽着音樂會睡不着，但是你要慢慢适應，并且随着音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

　　有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的内心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。

　　睡覺時候你應該想些什麼

　　睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不着，從而陷入更深的失眠境地。

　　因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，"亂想"會有助于你更快的進入夢境。

　　即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，隻是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心态，不要有壓力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。

　　進行适當的運動

　　經驗養生證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。

　　人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。

　　而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試着去睡眠了。

　　隻要你的問題不是太嚴重，适當的運動确實有助于改善睡眠，治療失眠。

　　失眠吃什麼好

　　食醋

　　醋也有一定的催眠的作用，多是用于長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。

　　糖水

　　如果因為天氣悶熱，内心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會産生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。

　　水果

　　有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不着的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

　　面包

　　晚上的時候，如果睡不着，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不着的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

　　牛奶

　　這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不着的時候，就喝杯牛奶吧。

　　失眠症狀暗示五髒問題

　　随着社會的發展，越來越多的人被失眠問題困擾。中醫認為，失眠是由于精神緊張、思慮過度而導緻氣血失運、五髒疲勞從而出現各種失眠症狀。不同的人有不同的失眠症狀，不同的失眠症狀，可以看出你五髒哪裡出了問題。小編教你對症調理五髒，趕走失眠。

　　【失眠症狀】入睡苦難、急躁易怒、目脹口幹

　　【問題】肝郁化火

　　如果你同時具備這三種症狀，說明肝郁化火是影響你睡眠的主要原因。肝性剛強，喜歡舒暢條達，不可以抑郁。所以一旦表現出急躁易怒、恐懼膽怯、多疑善進而導緻入睡困難等失眠問題時，可以肯定是肝功能出現了異常。

　　調理方：

　　1、多喝水助肝髒排毒

　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體内，而冬季寒冷幹燥身體更需要大量地補充水分。

　　多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝産物和毒素對肝髒的損害。

　　2、适當運動

　　在體育鍛煉上，應适當增加活動量，選擇可舒緩心情、條達氣機、疏經活絡，關節消除體内積滞的戶外體育運動還能達到減肥瘦身的效果。但在冬季，身體各器官功能還處在較低水平，關節僵硬，此時不宜進行激烈、長時間運動。

　　一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更适于春季，如慢跑、步行、做廣播體操、放風筝等。鍛煉結束時要立即擦幹汗液，以防着涼。

　　3、均衡營養

　　養肝護肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顔色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　4、調整睡姿

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。人在側卧的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　【失眠症狀】徹夜不眠、耳鳴脫發、腰膝酸軟

　　【問題】腎陰虧損

　　人上了年紀，身體就會出現這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。

　　中醫認為“腎藏精生髓，通于腦”，腎精不足則緻腦髓失養，使腎陰耗竭，心火獨亢，生理功能紊亂而緻失眠、脫發、耳鳴、腎虛等症狀。

　　調理方：

　　1、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　2、睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。

　　因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　3、運動養腎

　　生命在于運動，推薦有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　4、飲水養腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　5、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

　　大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腎虛、腰酸症狀。

　　【失眠症狀】多夢易醒、睡不踏實、神疲乏力

　　【問題】肺氣不足

　　因肺主氣，它的作用是将脾胃化生的水谷精微輸布全身。如果肺的主氣功能受損，肺失于宣降，脾胃運化水谷功能失調，就導緻人體氣血生化不足，氣機失調，心脾兩虛，而多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華。

　　調理方：

　　1、多吃養肺食物

　　百合：百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺髒抗擊毒素。

　　羅漢果：營養價值很高，含豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質、脂類等。可以清肺潤肺、止咳、雙向調節腸管功能。泡茶飲用，利咽，滑腸通便。

　　枇杷：枇杷是我國民間最常見的一種清肺潤肺的食材。含有苦杏仁甙，能夠潤肺止咳、祛痰，治療各種咳嗽。可生食，也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等來食用。

　　2、多喝水

　　冬季幹燥，而肺為嬌髒，更易遭受燥邪侵襲而發病，因此，及時補充水分是非常重要的。一般秋冬季節要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。還可間接将水“攝”入呼吸道，辦法是将暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。

　　3、有氧運動

　　有氧運動能加強人體的呼吸和血液輪回功用，使人的肺活量及心髒膨脹力增大，長途散步、踩單車、遊泳、登山都是不錯的有氧運動。

　　4、保持室内空氣暢通

　　随着工業污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也随之加大。人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。

　　因此，平常應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

　　【失眠症狀】半夜易醒、老做噩夢、心慌心煩

　　【問題】心神失養

　　《内經》講心藏神，一旦思慮過度或受到驚吓，心膽受損，心血失充，神失所養，就會出現精神渙散、噩夢驚擾、夜寐易醒、身體疲憊、反應遲鈍、心虛膽怯等一系列症狀。想要擺脫這種失眠，就要做好養心工作

　　調理方：

　　1、健康飲食

　　健康飲食是養心的重要環節，盡量避免不衛生的飲食，不要每天食用快餐，白領最好為自己和家人準備健康的飯菜帶飯。

　　低鹽、低油、低糖飲食，多吃蔬菜、水果、豆制品、粗糧、魚、低脂或脫脂奶、高纖維膳食等。最好每天至少吃5種以上水果和蔬菜。

　　2、多吃紅色食物

　　紅色保健品主要指西紅柿、紅辣椒等。這兩種紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用，有獨特的氧化能力、保護體内細胞。

　　3、規律生活

　　養成健康的生活方式，每周慢跑或快走(有氧運動)4至5次，每次30分鐘;控制糖尿病、高血壓等。

　　适當減負、減壓，合理安排工作和生活，通過讀書學習，提高自己的品位和修養，遇事豁達開朗，減少生活中的不愉快，時刻保持良好心情。

　　【失眠症狀】難睡易醒、睡眠質量差、不思飲食

　　【問題】脾胃不和

　　胃不和則卧不安”，如果腸胃犯毛病，不是疼就是脹，那麼睡眠肯定不好。

　　飲食不節、暴飲暴食、恣食肥甘生冷、嗜酒成癖均會導緻脾胃濕熱，痰熱内擾。

　　因脾胃不和而導緻的睡眠障礙，還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。

　　調理方：

　　1、調節飲食。

　　飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、幹硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

　　2、适當運動

　　如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等養生運動。适當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使腸胃蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。

　　十種狀态下肯定睡不好

　　壞習慣1：相對而睡

　　夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　具體分析

　　在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的，，利于雙方的身體健康。

　　在人體内腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導緻氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易産生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞，其恢複過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

　　另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對健康不利。同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣;再就是有益于培養夫妻感情。俗話說，“小别勝新婚”，暫時“分隔”也是一種小别，一旦小聚将更有情趣。

　　壞習慣2：張口呼吸

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　中醫解讀

　　有些人在睡覺時喜歡張口呼吸，這樣做對健康有一定害處，應予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養性》中說：“暮卧當常習閉口，開即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨，卧于床第之後，要閉起口用鼻子來呼吸，不可張口喘氣，不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵污物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在口咽往返，醒來後會使人口幹咽燥，甚至會引發許多呼吸道的疾病。

　　有的養生家對夜卧張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期着名養生家石成金在《長生秘訣》一書中說：“夜卧常習閉口，最是固養元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，又生血絕諸症。凡夜卧開口，其牙齒為出入之氣所觸，後必病齒，但睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜卧張口，不僅損傷元氣，容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷，脈來空虛的血脫證候，并且還能引起牙齒不固，過早脫落，理應引起人們的高度重視。

　　但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時地去醫院檢查治療。

　　壞習慣3：微醉入睡

　　有些人覺得帶着醉意能很快睡着，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　使血壓升高引發心髒問題

　　随着養生生活方式的改變，如今人們的夜生活較為豐富，應酬也比較多，常會伴着微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心髒功能紊亂而猝死。

　　睡前飲酒損害神經系統

　　飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，随着酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

　　睡前飲酒增加腦溢血風險

　　晚飯後至睡前，經過四五個小時的消化吸收，腹内食物已經很少，如飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘後，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管内壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂，導緻腦溢血。

　　睡前飲酒易傷害視網膜

　　國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜産生感光視色素，使其在黑暗環境中辨别物體的能力下降。

　　壞習慣4：睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀态，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導緻難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

　　解決方法：按按“消氣”穴

　　生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最着名的“消氣穴”，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中點。從中醫的角度來看，肝主怒，故脾氣暴躁，容易發怒的人也常被稱為肝火旺盛。

　　太沖穴是肝經上的原穴。因此，如果感覺自己對某件事情比較生氣，情緒開始激動時，不妨先提醒自己冷靜一下，坐下來按摩一下太沖穴，消除怒氣。即使生氣過後再按摩此穴，也可起到疏洩氣機、治療腎虛的作用，患者有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

　　按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣。倘若患者情緒發作比較劇烈，則最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。

　　壞習慣5：戴胸罩入睡

　　胸罩會導緻前胸後背産生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　美國的一份養生研究報告指出，睡覺時還戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查，發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人，這個數字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關。

　　研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處産生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了。而且大多數胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發乳癌的一個重要因素。

　　因此，醫生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時間，最好是等要出門時戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統得以恢複正常。

　　壞習慣6：戴飾物入睡

　　一些女性習慣戴着首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不适，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　具體解析

　　其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒;

　　其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射;

　　其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　壞習慣7：室溫過高

　　溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導緻室内微生物處于活躍狀态，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室内溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　最佳室溫和睡眠溫度——20℃：

　　在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。

　　室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此卧室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最适合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。

　　壞習慣8：蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　如果把頭蒙在被窩裡，幾乎不能與被窩外的空氣交換，随着呼吸，被窩裡空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩裡還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不适。早晨醒來後容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。

　　被窩裡有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種緻病菌，能誘發呼吸道炎症、肺結核等病。

　　壞習慣9：露肩而睡

　　很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滞，導緻關節不适、感冒等，也會影響睡眠質量。

　　壞習慣10：枕着手睡

　　這樣會使肢體處于緊張狀态，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周産生壓迫感，影響睡眠質量。

　　枕着手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導緻腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的内容物會流入食管裡，長期刺激食管會導緻反流性食管炎。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道睡前按3大穴可以擺脫失眠的困擾了吧，您也應該知道經常失眠吃什麼保健品好了吧，是不是迫不及待想把今天學到的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!