跑步鍛煉是很多人都在堅持的事情，跑步對于緩解人們身體症狀是有着極大的好處的，經常性跑步的話，可以促進身體免疫力的增高，對于減肥也是有着明顯的功效的，而跑步可能會導緻腿部出現肌肉，這是很多人都不願看到的，所以跑步的減肌肉應該要注意做好以下所建議的運動鍛煉。
超人運動
鍛煉部位：腹橫肌，下背部
臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。擡起頭部、左手和右腳，離開地面10厘米左右。數3下，放下頭、手、腳;然後擡起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。注意，肩膀不要擡高太多。如果要怎加難度，可同時擡高頭部、雙手和雙腳。
橋式瑜伽
鍛煉部位：臀部和大腿
臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。擡起臀部，身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重複10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達到最高點之後，将其中一隻腳伸直。
節拍器式
鍛煉部位：腹斜肌
臉朝上躺在地上，擡腿，膝蓋彎曲提高到髋部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側展開并伸直。保持平衡後，将雙腿向左側轉動，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然後向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意，髋部不能擺動，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。
以上的運動，是适合想要減肌肉的人們進行的，人們日常可以嘗試一下，看哪一種比較适合你，選擇适合自己的運動，也就相當于成功了一半了，日常要注意保持健康的生活習慣，緩解身體的不适症狀，促進身體健康，緩解不适症狀。
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