仰卧起坐技巧呼吸技巧是關鍵-tft每日頭條

仰卧起坐技巧呼吸技巧是關鍵

健康更新时间:2025-05-01 05:29:49

　　仰卧起坐技巧：正确做法

　　首先，

　　身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，

　　直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最後，

　　亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　仰卧起坐技巧：呼吸技巧

　　同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　仰卧起坐技巧：運動建議

　　30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康便秘喝什麼茶
1、荷葉茶情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而産生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶，荷葉茶具有... 2023-07-09
健康水楊酸的作用和危害
1、水楊酸可以作為一種角質剝脫的藥物，可以清除皮膚表面堆積的、陳舊的角質，同時還可以控制皮膚油脂的分... 2023-07-09
健康茶籽餅怎麼做
1、收取植物油茶的種子壓榨提純茶油後餘下的殘渣，把它制成餅狀，就是茶籽餅。2、茶籽餅的作用：消炎止痛... 2023-07-09
健康怎麼吃養腎最快
1、溫助腎陽之品，如鹿茸、仙靈脾、附子、川斷、肉苁蓉、杜仲、補骨脂、仙茅、巴戟天、菟絲子和桑寄生等;... 2023-07-09
健康吃什麼補肝養肝
1、葡萄：葡萄中富含葡萄糖和維生素，具有提高血漿白蛋白的作用，也能幫助消化，促進食欲，同時，因為葡萄... 2023-07-09
健康四神湯的适宜人群和禁忌人群
1、适宜人群：四神湯有清熱安神、健脾祛濕、養胃的功效，适合上火、心煩、焦慮、脾胃濕熱、脾虛食少、口臭... 2023-07-09
健康哪些人不能吃柿子
1、糖尿病患者。柿子含糖量高，如：蔗糖、葡萄糖和果糖，進食後容易被吸收，使血糖升高，對糖尿病患者有害... 2023-07-09
健康銀耳百合蓮子紅棗湯的功效與作用
銀耳百合蓮子紅棗湯對身體大有益處，是非常好的營養補品。百合具有潤肺止咳，安神清心的功效。用于熱性病後... 2023-07-09
健康小兒吃川貝的禁忌需要注意什麼
1、嬰幼兒是不适合吃川貝的，要知道三歲以下的兒童腸胃還沒有發育好，脾胃也不是很健全，都在發育階段，而... 2023-07-09
健康動物奶油的營養價值
1、奶油在所有動物性脂肪中是較佳的一種，奶油和牛奶成分大緻相同，但各組成成分的含量都有了改變，其中奶... 2023-07-09
健康什麼是健康管理師
1、健康管理師是從事個體和群體從營養和心理兩方面健康的檢測、分析、評估以及健康咨詢、指導和危險因素幹... 2023-07-09
健康阿膠的功效作用
1、阿膠是用驢皮去毛熬成的膠塊，具有潤燥滋陰、補血、止血以及調經安胎的功效。對于由于血虛造成的各種疾... 2023-07-09
健康跑步減肥法介紹
1、慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運... 2023-07-09
健康晚上吃大米粥好還是小米粥好
1、小米跟大米比起來，碳水化合物的含量是比較少的。如果每天晚上食用小米粥，還會因為小米粥中的水溶性多... 2023-07-09
健康花鲢魚的功效與作用
1、花鲢魚可以補脾益氣暖胃，特别适合在冬天食用，可以治療食欲減退，惡心乏力，腹痛腹瀉，脾胃虛弱，還可... 2023-07-09
健康猕猴桃的作用與價值
1、猕猴桃花營養豐富，用猕猴桃花制成的猕猴桃花茶具有很好的美容效果。2、猕猴桃花能提供一個人一日維生... 2023-07-09
健康吃什麼可以疏通血管
1、玉米:含脂肪中不飽和脂肪酸,特别是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,... 2023-07-09
健康肚子大如何減肥
1、運動不僅可以促進體内系統的新陳代謝，使大肚子能很快地減下來，同時也能促進其他部位的減肥。所以，建... 2023-07-09
健康艾條熏蒸的功效與作用
1、用艾葉進行熏蒸是中醫中常見的一種治療方法，其功效和作用主要是可以促進人體的血液循環，從而提高新陳... 2023-07-09
健康維生素k2不适合人群
1、維生素k2沒有不适合人群，孕婦及哺乳期婦女避免大量服用。2、維生素k2能夠預防和治療骨質酥松，可... 2023-07-09
健康喝石斛水有什麼好處
1、石斛性味甘淡，微寒，入肺、胃經，具有益胃生津，養陰清熱的功效。臨床中常用于胃陰不足，煩渴幹嘔，胃... 2023-07-09
健康哺乳期回奶的食物有哪些
1、在哺乳期進食後會起到回奶作用的食物主要包括：（1）辣味過重的食物：比如炒辣椒、麻辣味的火鍋、麻辣... 2023-07-09
健康分類彙總的方法及步驟
1、在做分類彙總前，需要先對數據進行排序，否則無法進行分類彙總，如下數據：我們要對物料編碼進行分類彙... 2023-07-09
健康火麻油不适宜人群食用注意事項
1、腸滑便溏的人群。該類人群不适宜食用火麻油的，火麻油具有非常強的潤腸通便的作用，食用可能會造成拉肚... 2023-07-09
健康益氣補血的食物有哪些
1、菌類。食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，... 2023-07-09
健康吃海星禁忌
1、因為海星本身有毒，食用時要注意，而且不可過量食用。2、海星有防癌功效：海星尤其對于因胃潰瘍所緻的... 2023-07-09
健康一個橙子熱量是多少
1、一般情況下，橙子的熱量是很低的，每100g橙子中所含熱量大約是47大卡，而一個橙子大約150g，... 2023-07-09
健康午休有什麼好處
1、睡午覺是對睡眠的一個補充，可以使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高對午後和夜晚的工作效... 2023-07-09
健康哪些人群不宜吃人參
1、有強烈過敏體質的人。若服參後出現皮疹,則不可服用。有化膿性發炎時更不可服用。2、高血壓病人屬肝陽... 2023-07-09
健康菊花決明子茶功效與作用
1、菊花和決明子都有清肝明目的功效。決明子内含鋅、鐵、銅、錳、钼、鎳、钴等人體所需的微量元素，還有護... 2023-07-09

tft每日頭條

> 健康

> 仰卧起坐技巧呼吸技巧是關鍵