現在注重養生的人是越來越多了，人們都希望自己有個健康的身體。大家的養生方法和秘訣也是非常多的，但是很多人會選擇拉筋的方法。那麼拉筋到底有哪些好處呢？拉筋需要注意什麼呢？下面就有小編給大家介紹下吧。

　　俗話說，“老筋太短，壽命難長。”這就話的意思人老了，身體上的各處筋會縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長壽的。筋縮短的情況，被稱為筋縮。

　　随着電腦普及，過去隻出現在老人身上的筋縮也開始頻繁光顧久坐族，這時候就需要拉筋了。

　　你是否有筋縮現象

　　是否有筋縮，可以通過以下症狀做個自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髋關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能擡舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)。

　　筋縮可拉筋，但拉筋不當易受傷

　　人老的時候，身體各處就容易出現問題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，一半以上的老年人還會出現頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀。

　　有的人天天忍着疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹較勁，一些動作甚至超出了關節能承受的範圍。人老了筋的彈性就會變差，身體素質大不如前，拉筋不當易受傷，康複起來也比年輕人慢。

　　拉筋的有些動作和瑜伽類似，練習不當可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂。

　　因此，中老年人拉筋必須注意以下問題：一是拉筋之前要先熱身。如通過慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或讓别人施加外力幫忙。隻要用力不當，都會造成傷害。三是拉筋的程度應感覺有點張力或酸脹，但一般不要達到痛的程度。

　　正确的拉筋方法應該是這樣的

　　拉筋可以借助身邊各種工具随時随地進行，分為立式和卧式兩種。

　　拉筋是可以借助身邊各種工具如何時間都是可以進行的，通常可以分為兩種，一個是立式，還有一個是卧式。

　　卧位拉筋法

　　1.放好拉筋凳，将立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。

　　2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立杆(門框)前。

　　3.身體以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(門框)上，臀部貼緊立杆(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘。其間左腳也可以踏單車的姿勢擺動，以便放松髋部關節。

　　4.将立杆插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠着門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。

　　這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝後的筋腱外，也有助于拉松髋部的關節，所以卧位拉筋法又稱卧位松髋法。當然，此法也可以拉松大腿内側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。

　　立位拉筋法

　　1.雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。

　　2.一腳在前，另一腳在後，站弓步，腿盡量伸直。

　　3.身體與門框平行，雙目向前平視。

　　4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿保持3分鐘。

　　此法可拉肩胛、肩周圍、背部及相關的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時要停止，以免拉傷肌腱。凡有高血壓、心髒病、骨質疏松症等疾病者或長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿跷到高處，抻抻腿筋。在單杠或者家裡的房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒等也是很好的鍛煉方式。不過拉筋要注意循序漸進，切莫操之過急。

　　拉筋既能治病，也能判斷你患了何種疾病

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

　　有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能内髒也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。

　　你是否也有筋縮的症狀呢？你是否懂得正确拉筋呢？拉筋雖然可以治病，但如果操作不當反而會傷害自己的身體，建議在醫生或者健身教練的指導下進行，如果沒有條件，最起碼要認真閱讀拉筋規則後再說。

　　每天都做“拉筋操”

　　身體柔韌性差的人容易出現運動損傷，而練習“一周拉筋操”，每天一個動作，短短幾分鐘，就能收到較好的效果。

　　周一腰部拉筋

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉十指交叉，腹部稍用力，保持吸氣狀态，慢慢側彎，直到腰側有拉伸感，堅持10秒換另一側做同樣的動作。

　　周二腹部拉筋

　　兩腿分開站立，吸氣雙手合十，手臂向上伸直維持15秒，讓脊柱最大限度的拉伸。然後，将雙臂向兩側伸出放下，重複數次。

　　周三腿部拉筋

　　兩腿前後分開，雙手放在腳側蹲下，一隻腳向後伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然後換另一側。

　　周四脊柱拉筋

　　屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向後仰，直到雙手抓住腳踝，堅持10秒後，恢複身體直立跪地的姿勢。

　　周五肩頸拉筋

　　兩腿分開，膝蓋繃直，雙手抓住毛巾兩端舉到頭上伸展，而後将毛巾下拉到頭後側。

　　周六小臂拉筋

　　身體直立，一支手臂擡高，手肘下彎指尖向下，另一隻手輕壓其肘部，維持10秒換另一側。

　　周日臀部拉筋

　　平躺在床上，擡起雙腿，手掌撐住腰部，将腿向頭部方向拉伸，保持5秒，然後複原。

　　拾豆子 能健身

　　拾豆子又稱“拾豆腰腹減肥法”，流行于美國、日本等國。拾豆子遊戲很簡單，可在飯後半小時左右，将幾十粒豆子撒落在地上，一手拿托盤，一手拾豆。每彎一次腰，拾起一粒豆子放入盤中。需提醒的是，每次隻能拾起1粒，不能多拾。

　　這樣一來，如果拾起80粒豆子，需要俯身彎腰80次。對于久坐不動的人來說，拾豆子能很好地鍛煉腰部，使腰腹肌肉更加緊緻。但要注意的是，拾豆子動作不能過快過猛，老年人更要循序漸進、量力而行，避免過度疲勞。

　　拉筋自行練出好身體

　　人體有七經八脈，常常活動一下，舒展舒展筋骨，對身體健康大有裨益。下面介紹一些拉筋按摩的方法，想要養生的你不妨一試。

　　拉拉筋，渾身輕松

　　随着年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，容易跌倒受傷。近日，美國職業健身俱樂部首席教練海蒂·瓊斯示範了一組拉伸動作，幫你放松全身，防止受傷。

　　卧撐伸展

　　手腳撐地，上身挺直，擡頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟跷起，保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌。

　　弓步蹲

　　站在離牆約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在牆上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;将身體重心後移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢30秒，然後換腿做。此舉能拉伸大腿前後側肌肉。

　　弓步蹲舉

　　站直，兩臂高舉過頭;左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟擡起;起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量。

　　踢腿

　　兩腳分開站直，右臂高舉過頭;左腿向上踢，同時右臂向下揮動輕拍左腳，左臂順勢向後揮;姿勢複原後，換個方向做，每側各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。

　　深蹲站

　　兩腳打開蹲下，收腹挺背;兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直;然後再蹲下，重複9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強肌肉力量。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的有關拉筋養生的方法，我們可以看出拉筋的好處是非常多的，老年人多拉筋身體會更加的硬朗，上班族多拉筋能夠緩解身體酸痛等。但是拉筋也是有注意事項的，希望大家不要忘記。

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