昨天小編刷微博，看到一條關于熬夜的新聞非常震驚，很值得反思。重慶27歲女警患癌去世，留下遺言稱“熬夜是慢性自殺”。27歲，風華正茂的年紀，因為長期熬夜竟然患上癌症去世，多少人聽到這個消息唏噓不已，多少人依然做自己的熬夜黨，小編強烈呼籲：珍愛生命，請從遠離熬夜做起！

　　熬夜的危害

　　皮膚不再光滑細嫩

　　排除特殊情況，熬夜對皮膚算是頭号殺手了。黑眼圈是最直接的體現，皮膚水分流失，皺紋出現、皮膚暗淡、脂肪粒等。長期缺乏睡眠，會加速衰老，想不做黃臉婆都難，再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。愛美的你還敢熬夜嗎？

　　奪走好視力

　　那天小編去看電影，選的位子是第8排，可是坐在那電影上的字幕根本看不見。還好前排沒人選，小編隻好到第三排觀影。小編直至學業結束視力也沒超過一百五十度，為什麼現在成了看電影困難戶。想了好久才恍然大悟，雖然不看書了，可是看手機，玩ipad呀，抱着手機不到深夜堅決不睡，超負荷用眼，而且光線偏暗，視力當然一日不如一日了。

　　心情抑郁

　　熬夜不但傷身還傷神，睡眠太少身體得不到放松，精神易恍惚，無法集中注意力。工作學習效率大打折扣，人變得頹廢，精神萎靡，長期積累會有失敗感，易患抑郁症。

　　熬夜傷腦

　　其實熬夜對大腦也會有一定的傷害，很多人會認為通過補覺可以彌補，這種觀點是不對的。睡眠不足對大腦造成的損傷無法通過後期補覺彌補。周末不是真正的補覺，隻是對心理疲勞的一個交代和安慰。

　　誘發心血管疾病

　　很多熬夜黨認為，夜深人靜更容易集中注意力做事。想想好像有那麼點道理，但是這種集中，需要人長期處于應激狀态，不斷分泌腎上腺素等激素，易造成血管收縮異常，一些心血管疾病因此病發。

　　患癌風險增高

　　我們談癌色變，卻覺得熬夜沒什麼大不了。研究表明，長期熬夜的患癌幾率比充足睡眠的人高出很多。熬夜會導緻内分泌激素紊亂，激素紊亂的後果是什麼呢？細胞代謝異常。細胞代謝異常意味着細胞分裂可能出現問題，細胞分裂導緻細胞突變。它是一個連鎖反映，一環扣一環。相信大家都知道，癌症是細胞突變的結果，細胞一旦開始惡性突變，非常難控制。它不受機體自身調節控制，會攻擊人體組織器官。而且早期病變無表現、無特征，一經發現基本是晚期。你還覺得熬夜無所謂嗎？

　　熬夜後如何恢複

　　把握好補覺時間

　　熬夜之後不要用一整天時間補交，盡量按時起床，午休适當補覺，30分鐘左右最好。下午補覺不要超過3個小時，否則會有輕微頭痛。

　　睡前泡澡

　　泡熱水澡能夠讓人身心放松，别看恐怖驚悚電影，别上網打遊戲，營造安靜舒适環境，更好的進入睡眠。

　　充足生活每一天

　　起床後一定遠離卧室，把一天的行程安排滿滿的。不到睡眠時間盡量不要休息，勞累一整天，睡眠自然好了。

　　水果養生

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，熬夜之後吃蘋果，可以幫助機體調節内分泌平衡，改善皮膚，蘋果是熬夜黨的首選水果。楊桃具有保濕作用，熬夜丢失那麼多水分，吃楊桃也是不錯的。葡萄護肝清目效果明顯，非常适合熬夜黨食用。橙子幾乎是維生素C的代名詞了，熬夜便秘，可以選擇橙子試試。檸檬的維生素C含量也非常可觀，吃檸檬對皮膚也是極好的。小編建議，檸檬過酸，可自制檸檬蜂蜜水飲用。

　　保持心情愉悅

　　聽聽輕音樂，看看書，早晨可以去公園走走，呼吸新鮮空氣，多想想美好的事物。這些都可以使我們心情愉悅。還有一招，小編覺得很好用，兒童的世界很純淨，很小的事情他們都會開心好久，陪寶寶玩一會，從他的視角看世界，心情會好很多。另外研究表明，做件好事可以保持心情愉悅25天，既幫助他人，還愉悅了自己，豈不是一舉兩得。

　　總結：江山如此多嬌，引無數英雄競折腰，熬夜如此糟糕，引無數疾病身邊靠。學會珍愛自己，不在錦瑟華年的時候損害健康，不在垂垂老去的時候追悔莫及。小編提醒大家：能不熬夜，盡量不要熬！為健康擴散！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!