揭秘養生誤區：早起鍛煉未必科學-tft每日頭條

揭秘養生誤區：早起鍛煉未必科學

健康更新时间:2025-02-12 21:59:00

　　把晨練作為早起後的第一件事來做未必科學。科學家認為，無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人，隻有到了中午前後，運動的效果才最明顯。換句話說，與其非要讓早上6點的鬧鐘把你從被窩裡“拉”出來，在工作之前進行慢跑等運動，還不如多睡一會兒，晚一點再跑步。

　　揭秘養生誤區：早起鍛煉未必科學

　　揭秘養生誤區

　　肉吃多了容易缺鈣

　　有科學家研究發現，膳食中适量的蛋白質有助于鈣的吸收，但當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而降低，而尿排洩鈣增加，從而引起鈣的缺乏。研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。此外，膳食中攝入過多的脂肪也會阻礙人體對食物中鈣的吸收，因為脂肪酸會與鈣結合形成不溶性的鈣鹽，而畜肉類中就含有許多脂肪。專家也建議，長期吃素的人不妨适量吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如肉、蛋等，可以加速小腸對鈣的吸收。

　　早起鍛煉未必科學

　　把晨練作為早起後的第一件事來做未必科學。科學家認為，無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人，隻有到了中午前後，運動的效果才最明顯。換句話說，與其非要讓早上6點的鬧鐘把你從被窩裡“拉”出來，在工作之前進行慢跑等運動，還不如多睡一會兒，晚一點再跑步。研究結果表明，聽從自身生物鐘遠比機械地看時鐘更可靠。人身體上的每一個細胞都有自己的生物鐘，這些生物鐘控制着你的生理活動，每件事都應按照身體的規律進行。

　　隻吃蔬果不吃魚肉也會便秘

　　國内研究顯示，便秘患者中男女比例接近1：2，現實生活中女性更注重保健并經常食用蔬果，可是為什麼比男性更容易便秘呢？

　　專家認為，女性更容易便秘的原因之一就是：許多女性隻吃蔬菜和水果，不吃魚肉類。其實，光有足夠的膳食纖維還不夠，缺少水或油，也可能導緻便秘，因為油脂在腸道中可以扮演“潤滑劑”的角色。很多女性因為愛美減肥隻吃水煮食物，體内一點“油水”都沒有，所以反而會導緻便秘。因此，專家建議，可以将食物蒸煮後，再加入橄榄油或芝麻油涼拌，既能限制熱量攝入，又可潤腸通便。

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揭秘養生誤區：早起鍛煉未必科學

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