目錄：

　　第一章：帶你認識血管健康

　　第二章：30歲後要操心血管

　　第三章：怎樣吃出強韌血管

　　着名小品演員趙本山曾因為因為腦部動脈瘤破裂而險些告别我們，讓我們不得不從新認識這個健康殺手——心血管疾病。如何檢測自己的血管是否健康呢？想要有一個健康的血管，日常飲食上要注意什麼？

　　帶你認識血管健康

　　美國總統羅斯福、英國首相丘吉爾皆因腦中風去世，着名相聲演員侯耀文、馬季因突發心腦血管疾病猝死，着名科學家愛因斯坦因主動脈瘤破裂逝世，着名相聲演員趙本山也因腦部動脈瘤破裂導緻腦出血險些送命。這些名人所患疾病都和血管相關，血管健康關系到心髒、大腦等重要部位的健康呵護血管，從點滴做起。

　　人體有一條可以繞地球兩周半昀通道，我們就是依靠着這條悠長的通道以及在其内流動的液體來維持生命。這就是血管，裡面的液體是血液，你的血管健康嗎？我們應該像愛護容貌與肌膚一樣，學會呵護、關愛我們的血管。

　　不健康血管有“水垢”

　　按構造功能不同，血管可分為動脈、靜脈和毛細血管三和。動脈從左心室開始，一再分支，像樹的枝桠一般将富含營養的血液輸送到全身：靜脈好比江河彙流，将組織細胞排出的垃圾送回心髒。它的特點在于，靜脈腔内大部分有半月形的褶皺(瓣膜)，交通靜脈瓣，防止血液倒流。

　　湖北省中醫院血管外科專家王朝生教授說，不管是動脈、靜脈還是毛細血管，健康的血管都有這三個特點：彈性好、彈性回位能力強、血管厚度正常。可有些入的血管不免讓人捏一把汗，他們的血管就像，長期使用後的自來水管一樣，管道内壁有結垢、鏽迹，血管内膜由于膽固醇、甘油三酯等沉積，它們在血管内膜越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁增厚、彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦周圍血管的病變。

　　血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應就是血壓的變化。長期吸煙、高脂高熱食物進食過多、精神壓力過大及一些不良生活習慣，都會在無意間促使血管提前老化，高血壓、心髒病甚至動脈硬化也因此呈現年輕化趨勢。

　　血管内超聲測血管

　　你的血管是健康有彈性的，還是“鏽迹斑斑”有“污垢”的？對于血管的檢測目前有很多方法，因為心髒病的心髒血管也好，腦血管病的腦血管也好，醫生做的很多檢查都是針對每一個髒器

　　醫學上，可以通過血管内超聲來檢查血管的健康程度，血管内超聲是無創性的超聲技術和有創性的導管技術相結合的一種新的診斷方法。運用該方法可以準确掌握血管的管壁形态及狹窄程度，尤其是在冠心痛的介人性診療中有很高的指導價值。

　　動脈僵硬程度已被認為是心血管疾病的獨立危險因素，高血壓、冠心病、腦卒中、老年癡呆等疾病都和動脈血管的健康狀況有密切聯系。要看動脈功能的情況，可以檢測這樣幾項：目前公認的主要有脈搏波傳尋速度、反射波增強指數、臂踝血壓比值、血管内皮功能等。其中脈搏波傳導這度，被認為是檢測大動脈硬化的金指标：動脈如果硬化，則脈搏波傳導速度加快。檢測脈搏波傳導速度的儀器有多種，但大多檢測過程複雜，需要經過培訓的專業人員操作，因此大都用于研究，尚未完全推廣到臨床。再加上血壓，血脂、血糖等數據，這樣綜合的一組參數就可評估全身血管病變的危險程度。

　　按壓知血管健康

　　有一個小方法可以檢查血管和心髒以及血壓情況：緊握的手松開後3-5秒内手掌白白的顔色馬上消失，說明心髒血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢複說明血壓也好。

　　但如果5秒以上才能恢複的，說明血管彈性可能不好，應該當心是不是有動脈硬化以及心髒泵血功能的問題，如果時間長、手指發涼還應懷疑血壓是否正常。

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　　血管年齡測試

　　如果你有以下症狀：飯後胸骨後憋脹得厲害，有時冒冷汗：晚上睡覺胸悶難受，不能平卧;胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失等，就要好好關注下自己的心血管年齡了。計算血管年齡有一個簡單的自測表，可以測算出您的血管年齡的具體數值。

　　1、最近情緒壓抑。

　　2、過于較真。

　　3、愛吃方便食品及餅幹、點心。

　　4、偏食肉類。

　　5、缺少體育鍛煉。

　　6、每天吸煙支數乘以年齡超過400。

　　7、爬樓梯時胸痛。

　　8、手足發涼、麻痹。

　　9，經常丢三落四。

　　10、血壓高。

　　11、膽固醇或血糖值高。

　　12、親屬中有人死于腦卒中、心髒病。

　　以上符合項越多血管年齡越高：符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常，符合5-7項者比生理年齡大10歲，達到8-12項者比生理年齡大20歲。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大。

　　30歲後要操心血管

　　湖北省中醫院血管外科王朝生教授表示，血管包括動脈、靜脈、毛細血管，這三種都會出現問題。

　　從疾病發病學上說，血管病的發病率是100%，是全民化疾病。為什麼這麼說，是因為血管脂硬沉積從人3歲時就開始了，每個人都是這樣的，所以發病率是100%隻是有些人發展得早、發展得快，有的人比較慢，症狀顯明得晚。很多人以為，隻有到老了的時候，才該為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人工作得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

　　血管病是個系統病

　　動脈最常見的是粥樣硬化等，靜脈常見的問題，主要表現為靜脈曲張、下肢深靜脈血栓形成、下肢深靜脈瓣膜關閉不全等。毛細血管的問題一般很少。動脈負責将富含量營養的血液輸送到全身各處;靜脈負責将各器官組織的血液回收到心髒，進行交換。血管病無外乎兩方面：流不出，回收不好。也就是供血不足，回流不暢。

　　全身上下隻要有血管的地方，都有可能出現問題。發生在心髒上就是冠心病，出現在腦袋裡就是腦血管病。如果有冠心病，下肢血管也很可能會有病變。同理，腎髒裡的血管會有，眼底的血管也會有。很少是隻有一個地方病變。

　　“九高一少”威脅動脈

　　動脈血管多出現的是代謝病。代謝病的高危指标是“九高一少”。九高包括：高血脂、高血糖、高尿酸、高體重、高血壓、高血液黏度、高年齡、高精神壓力、高煙瘾;一少指的是少運動。這都是發生全身血管病的高危因素。最危險的四大危險因素是：高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙。如果存在兩項以上的危險因素，你就會比别人增加動脈硬化的發病率。

　　如果你有以上疾病，就—定要把它嚴格控制。例如患糖尿病，就要把血糖控制在允許值的範圍之内。全面地控制血糖、高血壓、高血脂，對心腦血管病及肢體血管病變的發生率有明顯的降低效果。

　　動脈一旦發生硬化，就不再可逆，不管通過什麼樣的方法，都隻毹維持現狀不發展，想要恢複到健康狀态，是不可能的。所以，我們必須保持血管健康，避免硬化和衰老。

　　靜脈問題是瓣膜問題

　　下肢靜脈曲張、下肢深靜脈瓣膜關閉不全、深靜脈血栓後遺症是最常見的靜脈疾病。

　　靜脈壁脆弱、靜脈瓣增厚或關閉不全以及先天生缺陷，深靜脈血流由于壓力高，逆向流入淺靜脈，就會引起靜脈曲張。長期站立工作、重體力勞動、妊娠、慢性咳嗽、便秘都可使淺靜脈内壓力升高，成為靜脈曲張的誘發因素。當隐股靜脈連接處的大隐靜脈瓣膜遭到破壞關閉不全後，血液倒流，導緻靜脈曲張，交通靜脈的瓣膜破壞，導緻血液倒流，引起小腿靜脈曲張，營養不良，慢性潰瘍。

　　原發性下肢深靜脈瓣膜功能不全是最近十年來所發現的先天性疾病，主要原因是瓣膜結構薄弱，遊離緣松弛，不能緊密關閉，以緻引起由液的倒流，造成下肢靜脈壓增高，引起下肢靜脈曲張。

　　總之，血管健康，壽命延長。疾病沒有到來之前，我們要做到“邁開腿，管好嘴，少吃藥，多喝水”，這樣才能“流水不腐，戶樞不蠹，血流通暢，青春永駐”。

　　讓血管『動』起來

　　血管是人體裡運送氧氣、養料的交通幹線，如果血管不通暢，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的損害。而經常進行有規律的體育活動能有效地減緩血管老化。

　　增強血管功能的運動

　　疾走慢跑：每天堅持30-60分鐘的疾走或慢跑可以調節血管收縮功能并增強肌肉力量，使心髒收縮功能不斷增強，使人體更好地進行新陳代謝。對降低血脂、調節血塘、促進血液循環，防止動脈硬化均有效果。運動量應循序漸進，可在晚餐1~2小時後進行。

　　瑜珈：瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作伸張了血管，加強血管壁的彈性，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環，精神更醒覺、敏銳。老年人的身子骨比較僵硬，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。由簡到繁，逐步提高，這樣才能達到心境内外協調、平和的統一。最好每周能夠堅持練習3次，每次1小時。

　　遊泳：長期堅持遊泳使心髒體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。但是，嚴重的高血壓患者不适宜遊泳，這類病人在用藥後血壓仍舊很高。遊泳會有發生腦血管意外的可能。同時，心髒病患者在運動狀态下可能會出現血液供應不上，導緻冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象，進而可能引發心梗、猝死。因此遊泳時間不宜過長，在遊泳時如果感覺有些乏力，就應停止。

　　太極拳：一項新的研究顯示，常打太極拳有助于增強老年人的心髒功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。研究人員說，如果老年人經常打太極拳，其動脈血管會較有彈性，肌肉也較有力量。太極拳是一種有氧訓練。打太極拳時，精神一定要集中，情緒也要穩定，這些原因改善了血管彈性。由于老年人可随時、随地打太極拳，因此，對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動。

　　健身操：中小強度的健身操運動不僅直接增強了心髒的功能，更重要的是改善了體内的脂類代謝，降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量，可以延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，促進心血管系統健康運行。健身操的時間以每次40分鐘到一個半小時為宜。此外，每天早上睡醒後可以做一個簡短的血管鍛煉操。方法如下：

　　平卧，腳尖一繃一放連做2分鐘。

　　仰卧，雙腿伸直擡高45度2分鐘。

　　坐起，小腿垂于床下2分鐘。

　　重複兩三遍，每日一次，能起到鍛煉下肢血管的作用。

　　運動不當反傷身

　　對老年人或者心血管系統存在一定病理變化的人來說，不恰當的體育活動不但不能改善心血管系統的功能，還可能會帶來不良後杲。

　　登山：體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。爬山是一項耗氧量很大的運動，容易導緻肌肉拉傷甚至是血管破裂。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特别是慢性冠狀動脈供血不足的人是不适宜爬山的。

　　洗冷水浴：許多人利用冷水刺激皮膚血管收縮，驅使大量血液流人内髒和深部組織，同時内髒器官血管擴張。先熱後冷，這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓症狀的患者不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飙高。洗冷水澡時血液急速往心髒沖，會使心髒無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不适合洗冷水澡。

　　怎樣吃出強韌血管

　　血管疾病正威脅着人類健康。與其等到血管“生病”之後再去治療，不如把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上，學會選擇食材、科學烹饪，通過降低肌體所吸收的熱量以及膽固醇的含量.降低我們血管病變的結構，來改善血管的功能。

　　要吃“紅黃綠白黑”

　　保持血管的健康，我們要盡量少吃高脂肪、高膽固醇類、過成的食品，多吃蔬菜、新鮮水果、豆類食品。

　　預防或緩解血管淤塞，最常見的蔬菜包括洋蔥、茄子、雞蛋、大蒜以及各式各樣的幹果，而肉制晶則最好選擇魚類、水産品。成年俄羅斯人多肥胖，但是血管病患者比中國少，就是與多吃洋蔥有關。建議大家每天都吃一次生洋蔥，不用太多，一個洋蔥的四分之一就夠了。要想預防血管破裂，最重要的是補充膠原蛋白，不妨多吃點豬蹄、雞爪。為烹調出健康食物，在做菜時可以改變烹調習慣，多采用清蒸、水煮、涼拌、清炖等方式烹調食物。

　　保健血管食物

　　生活中，常吃下面這些食物能維護血管健康：

　　山藥：所含的黏蛋白能預防心血管疾病的脂肪沉積，保護血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過旱發生。

　　黑木耳：所含卵磷脂能阻止膽固醇在血管内壁的沉積并清除部分沉積物，有預防心血管病的作用。

　　茄子：含有維生素p。維生素p能增強毛細血管彈性.對防治高血壓、動脈粥樣硬化有較好作用。

　　黃豆：含有黃酮類物質，能調節毛細血管的脆性與滲透性，保護血管。

　　大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

　　核桃仁：所含的“磷脂”對腦神經有良好的保健作用;它含不飽和脂肪酸，可防止動脈硬化;核桃皮有軟化血管和抗癌的效果。

　　木瓜：在中國素有“百益之果”的雅稱，富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，能淨化血液，對高血脂、高血壓病具有防治效果。

　　香蕉：有助于降低血壓，調整血中膽固醇和血脂的比例，有保護心血管的作用。

　　蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄體内的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

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　　常吃這些菜養血管

　　玉米黃豆粥：玉米及黃豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時服用，清香爽口，常吃有益，特剮适于高血壓、高血脂冠心病、動脈硬化等。

　　蒜頭鲑魚：淨鳜魚(鲑魚)置盤中，抹上鹽、酒，放入蔥、姜、蒜片，大火蒸8分鐘即可。鲑魚肉質細嫩，極易消化，适于兒童、老人及體弱者，其魚油含量雖高，但魚油中的不飽和脂肪酸，對消除血脂肪有很大的幫助。

　　桂花炒紅果(山楂)：一款開胃解膩、軟化血管的小吃。雖然叫炒紅果，但其實是不用炒的，而是用糖水煮出來的看起來晶瑩刺透，吃起來更是酸酸甜甜。

　　玉米須茶：每日用玉米須25克泡茶飲用，一日數次，可以使血管保持彈性。玉米合有大量亞油酸、維生素E，能防止血管硬化。玉米須茶有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能。

　　結語：血管把心髒的血液傳送到身體的各個部位，讓我們的生命可以延續。因此，保護血管健康是一件重要的事情，就讓我們從今天開始關愛我們的血管吧！(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.05，作者：方婉君、方婉君、孫悅、辛鈴芳，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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