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男人這樣跑步隻掉肥肉不掉肌肉

健康 更新时间:2024-10-13 02:35:19

  跑步減肥也是很多人慣用的減肥方法,男性朋友們在跑步減肥的時候肯定不希望自己由胖子直接變成瘦子,而是希望由胖子瘦成肌肉男,按照下面的方法跑步,讓你既能減肥又能有肌肉。

  跑步四步法

  A、跑步開始的5分鐘内,心髒為了适應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心髒泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心髒适應期”。

  B、跑步持續5分鐘後,心髒已經适應,心搏有力,泵血均勻,并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

  C、跑步20分鐘以内,提供運動能量的主要是體内貯存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。

  D、跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

  以減肥為目的的跑步,每一次跑步時間不能少于20分鐘,因為體内消耗糖原是要時間的。

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