夏季坐月子 四原則助你順利度過産褥期

　　1、保證吃好、休息好

　　由于分娩會給産婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

　　睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。

　　為維持體内蛋白質的平衡，新媽媽應适當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐幹、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

　　蔬菜和水果是夏季坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助産婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止産道感染極為有益。

　　2、洗頭洗澡照常

　　正常分娩的産婦，分娩後2~5天便可洗澡，隻要注意24小時内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調至34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。八月坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于個人衛生和傷口的恢複，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。

　　3、既要保證居室通風又要避免受風

　　室内氣溫不應超過26℃~ 28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室内空氣新鮮流通;電扇不要直吹産婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。

　　4、根據天氣變化穿衣

　　八月的天氣多變，新媽媽的穿着應根據天氣變化進行調整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室内開空調時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。

　　八月節氣多變化，坐月子細節要注意

　　中醫認為，人的身體要随着自然變化的規律來調養生息。對新媽媽來說，月子期間更要根據氣候和節氣的變化，及時調整自己的衣食住行。

　　立秋——早晚要保暖

　　立秋代表夏季結束，秋天開始，最明顯的特點是早晚氣溫變低。新媽媽氣血比較虛，對早晚溫度的變化更為敏感，一旦着涼更容易引起感冒，所以要特别注意保暖，尤其是夜裡睡覺時，如果開窗，最好穿上長款睡衣睡覺。

　　處暑——北方防燥，南方防濕

　　到了處暑，天氣開始慢慢轉涼，空氣中的濕度下降。尤其是北方特别明顯，空氣變得幹燥，俗稱的“秋燥”也跟着到來了。南方雖然沒有那麼幹燥，但陰雨天變多了，而且室外溫度高，于是形成早晚潮濕陰冷，白天濕度大又悶熱。所以南北方的新媽媽在此時坐月子的注意有所不同

　　北方：新媽媽要多喝溫水防秋燥，飲食方面不要大補，要清淡，同時要補充足夠的蛋白質，比如可以喝些排骨湯或鴨湯等。

　　南方：悶熱、濕度大的天氣裡，要保證室内空氣幹燥，必要時可以使用抽濕機。新媽媽還要保持自己身體幹燥，以防生産時的傷口感染。在出汗多的時候一定要及時補水，南方的“秋老虎”來勢兇猛，所以仍要做好防暑。在飲食方面，可以比北方的新媽媽多吃一些滋補的食物，比如紅棗、桂園等。

　　夏季坐月子熱點問題

　　Q1：坐月子時可以到屋外走走嗎？

　　A：天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午後，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，适當地裸露一些肌膚，有助于接受紫外線照射，使體内産生維生素D，促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，适當散步後就應該回到床上休息。

　　Q2 ：夏季坐月子還是很悶熱，總想吃點有味道的東西，可是家裡人偏偏說我不能吃鹹，連鹽都不放，這麼做對嗎？

　　A:天氣熱時坐月子不能忌鹽。新媽媽本身就出汗多，再加上天氣熱，就更容易缺水缺鹽。如果不及時适量補充鹽分，不但會讓新媽媽在坐月子期間食欲不佳，身體乏力，而且會影響乳汁分泌。正常飲食即可，沒必要刻意無鹽。

　　Q3： 月子裡能不能吃冷飲？

　　A :産後新媽媽的身體氣血虧虛，要多食用溫補食物，以利氣血恢複。如果吃太多生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導緻脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食後易導緻腸胃炎。

　　新媽媽如果出汗多、口渴，可以喝些綠豆湯，或吃些水分多的水果和蔬菜，比如西紅柿。但是對雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等還是該敬而遠之。

　　Q4：月子裡可以生吃蔬菜和水果嗎？

　　A: 可以，但蔬菜和水果的溫度要是常溫的。也就是說，不要直接食用剛從冰箱裡拿出來的蔬菜和水果，最好把它放置到和室内溫度相同時再食用。了解?坐月子不能吃什麼很關鍵。

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