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怎樣運動減肚子贅肉的效果才好呢？

健康更新时间:2024-12-04 20:30:48

　　夏天的時候，由于天氣比較炎熱，大家的胃口都不是很好，每天吃的食物都很少，而且也很清淡，所以在夏天基本上不會發胖，而且還會瘦下來一些，但是現在到了秋天，大家的食欲也變得更好了，很多人都禁不住美食的誘惑，發現自己的小肚子更加的明顯了，接下來小編就給大家說說怎樣運動才能減掉減肚子贅肉。

　　揉擦腹部：練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　依次高擡腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　仰卧起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反，連續反複數次。

　　瘦肚子的運動方法有很多，大家平時也不要着急，每天都堅持一會，過了幾個月自己也會擁有令人羨慕的小蠻腰，每天主要還是要注意自己吃的食物，一些高熱量的在減肥期間肯定都是不能吃的，吃完東西不要立刻坐下，最好自己給腹部按摩一會。

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