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晚上什麼時間跑步比較好？

健康更新时间:2024-10-01 14:33:20

　　現在跑步是一項很流行的運動，很多的年輕人都很喜歡跑步，當然跑步的時間也是不一定的，如果白天有空的人會選擇晨跑，但是很多人工作比較忙碌，所以也隻有晚上有時間跑步，所以也就隻能夜跑。早上跑步和晚上跑步對身體都是有好處的，下面我們就來介紹一下晚上跑步的具體做法。

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀态。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、要随身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，确保别人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要标記。

　　上文中介紹了一些晚上跑步的做法，晚上跑步主要要注意安全，因為晚上太黑，很容易看不見行人，所以在跑步的時候就要避免安全事故。當然晚上跑步的時候還要注意保暖。最好穿長褲跑步，可以繞江邊或者湖邊跑步，避開公路等危險的地段。

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