做什麼運動有助于長肌肉-tft每日頭條

做什麼運動有助于長肌肉

健康更新时间:2025-02-22 17:07:15

　　男性朋友想要鍛煉肌肉，你們可以采用舉啞鈴或者仰卧體做的方法，舉啞鈴有助于我們臂部肌肉的生長，而仰卧體所有助于我們練習腹肌，所以男性朋友們可以在平時多去了解一下運動的方法。如果你們是想比較喜歡運動的朋友，那你們可以采用無氧運動，這樣對于肌肉的生長會更加明顯。

　　1.仰卧屈膝舉腿：仰卧墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，擡腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘，然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

　　2.仰卧起坐：仰卧，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊擡上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。

　　3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰卧墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時擡上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

　　4.懸垂腿旋轉：兩手握單杠，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。

　　5.腹部運動：平躺在地上或床上，雙腿并攏擡高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量将頭部及肩膀擡起，同時雙腿并攏向内縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

　　關于這篇文章介紹的做什麼運動有助于肌肉的生長，相信你們應該都知道仰卧屈膝以及收腹運動等都是可以練出肌肉的，關鍵是我們在生活中有沒有去堅持鍛煉而以，所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅持以及注意自己的飲食。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康有胃癌晚期的老人打曲馬多會怎樣
1、沒有食欲，食量少，惡心，嘔吐。止痛效果差。2、曲馬多的作用主要是通過抑制神經元突觸對去甲腎上腺素... 2023-07-17
健康皂角米哪些人不宜吃
1、燥熱體質者皂角米是屬于辛溫的食物，有溫熱身體的作用，對于容易上火體質燥熱的人群來講，皂角米容易引... 2023-07-17
健康女人如何擺脫黃臉婆稱号
我們看到好皮膚的人，總是忍不住去問，你用什麼産品？但其實往往是一個不一樣的生活習慣會給你帶來完全不同的皮膚，來看看好皮膚的人說她們睡前是怎麼做的。女人如何擺脫黃臉婆稱号1、每晚做2次清潔你每晚回家都卸妝，但是第二天早上卻發現眼周還是有黑色的東西，為什麼？因為你的粉底、睫毛膏和眼線都屬于聚合物，很不容... 2023-07-17
健康經常喝紅糖水有什麼好處和壞處
1、紅糖水的好處：紅糖的好處在于「溫而補之，溫而通之，溫而散之」，也就是我們俗稱的溫補。紅糖所含有的... 2023-07-17
健康木耳大蒜可以一起吃嗎
1、木耳大蒜可以一起吃。2、木耳和大蒜可以一起涼拌或炒菜吃。木耳裡含有豐富的鐵元素，具有補血、抗衰老... 2023-07-17
健康辣椒營養價值及功效
1、辣椒含有豐富的維生素C，可以控制心髒病及冠狀動脈硬化，降低膽固醇；2、辣椒含有較多抗氧化物質，可... 2023-07-17
健康酒糟鼻形成的原因
1、酒糟鼻發病的罪魁禍主要還是由于寄生螨蟲。螨蟲通常會寄生在人的面部中，尤其是在鼻部的毛囊中以及皮脂... 2023-07-17
健康睡前喝紅酒
1、紅酒也屬于酒精類的制品，酒精類制品在目前世界衛生組織已經明确，而且已經有很多循證醫學證實對人體會... 2023-07-17
健康女人汗蒸的好處和壞處
1、女人汗蒸養生，結合托瑪琳汗蒸的作用和功效，最顯著的一點就是，改變皮膚膚質，增強皮膚彈性，延緩衰老... 2023-07-17
健康新鮮天麻的正确吃法
1、把天麻去皮洗幹淨，然後在砧闆上用菜刀切成一片一片備用。2、鴿子去毛清理幹淨，然後在砧闆上用菜刀切... 2023-07-17
健康吃什麼養心髒
1、我們知道橙子是一種富含維生素c的水果，多吃橙子不僅可以預防感冒，而且對心髒病的預防也有一定的作用... 2023-07-17
健康直腸癌患者可以吃紅薯嗎
1、直腸癌患者可以适當吃些紅薯的，紅薯當中含有豐富的糖、蛋白質、纖維素、胡蘿蔔素、維生素、豐富的賴氨... 2023-07-17
健康在家去黑頭的最好方法
1、雞蛋殼膜去黑頭法用熱毛巾敷一下臉，使毛孔充分張開，再把雞蛋殼裡的膜用手輕輕的撕下來，然後把它貼在... 2023-07-17
健康金百合花的作用與功效
1、金百合花能入藥，它味甘，略苦，性寒，能養陰潤肺，也能清心安神，可以治療人類的久咳和痰中帶血以及熱... 2023-07-17
健康卵巢早衰怎麼辦卵巢早衰的應該辦法
卵巢早衰，很多女人在遭遇這一問題時不知道怎麼辦，常常因此而耽誤，導緻卵巢早衰的症狀加重，甚至釀成了嚴重後果。那麼卵巢早衰應該怎麼辦呢？下面一起來了解一下。卵巢早衰怎麼辦1、補充植物性雌激素常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在... 2023-07-17
健康羊奶奶會升血糖嗎
1、羊奶其實和牛奶一樣，而且它的脂肪顆粒隻有牛奶的1/3，其實更利于消化吸收，這個單純不會引起血糖升... 2023-07-17
健康紅豆和花生在一起煮的功效
1、食用營養價值有清熱祛痰的功效，可使氣血暢通，對大便幹燥也有一定的效果，對由幹燥引起的上火、流鼻血... 2023-07-17
健康吃了個壞的山竹怎麼辦
1、如果爛山竹吃得少或胃腸比較好的話，不适反應不會很大，但如果吃得比較多或自身腸胃較弱的話，可能會出... 2023-07-17
健康團魚怎麼殺
1、将魚的頭頂在盆部。2、像平常殺魚一樣從尾端剪入。3、剪到脖子根部橫斷一下頸部骨錐。4、甲魚不再動... 2023-07-17
健康冬季養生常識
1、多吃蔬果冬季蔬菜水果種類減少，但我們仍舊應該注意補充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質，調節新陳... 2023-07-17
健康孩子牙疼怎麼辦
1、如果小孩子出現牙痛，一般都難以忍受，建議家長及時帶孩子到口腔科就診，如果碰到不方便的時候，可以暫... 2023-07-17
健康什麼是人類生存與健康的基礎
良好的生态環境是人類生存與健康的基礎。生态環境即是“由生态關系組成的環境”的簡稱，是指與人類密切相關的，影響人類生活和生産活動的各種自然(包括人工幹預下形成的第二自然)力量(物質和能量)或作用的總和。生态環境是指影響人類生存與發展的水資源、土地資源、生物資源以及氣候資源數量與質量的總稱，是關系到社會... 2023-07-17
健康什麼人不适合吃芒果
1、腎炎患者患有腎炎的朋友是不建議吃芒果的，因為芒果吃的多了可能會造成腎髒損傷，腎炎患者本身的腎就不... 2023-07-17
健康樹舌泡酒有何功效
1、中藥樹舌，别名又叫樹舌芝、平蓋靈芝、赤色老母菌、扁芝、梨菌、楓樹芝、老母菌、扁蕈、白斑腐菌、木靈... 2023-07-17
健康煙頭可以扔馬桶嗎
1、煙頭可以扔在馬桶裡并且是不會發生堵塞的。因為馬桶吸力很強，一般的馬桶隻有一根煙頭剛扔進去時，是不... 2023-07-17
健康牛膝泡水喝作用與功效
1、牛膝泡水喝不僅對身體好還可治療關節腫痛，懷牛藤本身具有消腫散熱功效，凡是有跌打損傷，腰間腫痛，體... 2023-07-17
健康駝背怎麼辦?要能快速矯正的方法
1、要保持正确的坐姿平時在生活中，應該要更加重視坐姿的調節，無論是站立或行走，抑或是坐着椅子上，都要... 2023-07-17
健康女性秋季如何養生
女性秋季如何養生？秋季養生為冬季做好準備。女性天生陰氣重。在秋季就要開始滋補，寒冷的冬天才能健康的度過。那麼，女性秋季如何養生呢？不同年齡段女性秋季養生方法是什麼呢？下面我們詳細了解一下。女性秋季如何養生1、早卧早起，“秋凍”适度秋季養生以“養收”為原則，早卧可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同... 2023-07-17
健康蒙頂甘露屬于什麼茶
1、蒙頂甘露為中國十大名茶、中國頂級名優綠茶、卷曲型綠茶的代表。蒙頂甘露茶産于地跨四川省名山、雅安兩... 2023-07-17
健康怎樣養肝
1、保持正常體重，體重過重會讓肝髒工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝髒的脂肪... 2023-07-17

tft每日頭條

> 健康

> 做什麼運動有助于長肌肉

做什麼運動有助于長肌肉

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注