我們在進行肌肉訓練的時候不單單是要鍛煉幾大塊的肌肉，其中核心肌群的練習也必不可少，主要是指背部以下和腹部以下的部位，這在平時的訓練當中也特别重要，應該做為重點來進行，而且訓練的方法也是比較多的，需要我們在訓練時注意正确的姿勢，下面一起來了解一下核心肌群訓練有什麼方法？
1.拱橋。
目标：臀大肌和腿後腱。
動作：仰卧，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。擡起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒，然後放下。重複10到12次。
注意：在動作的最高點處收縮臀大肌，同時不要讓脊柱下垂。
增加難度：當臀部擡起時，把一條腿伸直。
2.仰卧擺腿。
目标：腹斜肌。
動作：仰卧，彎曲膝蓋，将它舉起到臀部上方，腳踝與地面平行。把腳擡起，手臂向外伸展開。兩腿向左邊旋轉，讓膝蓋盡可能地靠近地面(但不要碰到)。讓膝蓋回到中間，再向右做同樣的動作。兩邊各做10到12次。
注意：不要扭動臀部或者借助慣性。用你的核心肌肉的力量啟動這個動作，然後慢慢地從一邊向另一邊擺動。
增加難度：把腿伸直。
3.軀幹上擡。
目标：腹橫肌和下背部的肌肉。
動作：俯卧，靠雙臂的前部支撐身體，肘部放在肩部下面;兩膝、兩足都并攏。擡起你的軀幹、腿、臀部，讓身體從頭到腳後跟呈一條直線。保持10秒。向上擡起右腿幾寸，身體的其他部分保持不動。放下右腿，用左腿重複。
注意：收腹，不要讓臀部下垂。
增加難度：延長時間。每次舉起一條腿時，保持15到20秒。
通過以上的介紹，我們現在知道了核心肌群訓練有什麼方法，這也是一種我們在平時訓練的時候需要注意的情況，而且還要注意正确的方法和動作，特别是這核心肌群的訓練要做為一組肌肉在平時進行特别的練習，這樣我們的身材才會更加的完美，力量會更加的均衡。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
