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跑步時肚子疼怎麼辦？

健康更新时间:2024-06-24 03:49:17

　　跑步時肚子疼怎麼辦？

　　跑步時肚子疼怎麼辦？

　　1、呼吸節奏紊亂

　　跑步一段時間之後，身體的需氧量加大，呼吸不得當，隻是加快呼吸頻率而呼吸表淺時，會引起呼吸肌緊張，導緻痙攣。

　　2、跑步之前，沒有做好熱身準備工作

　　全身肌肉進入緊張狀态，而我們的内髒惰性大，不能立馬活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸機緊張而痙攣。

　　3、飯後立即進行中長跑。

　　使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。

　　4、長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規律

　　腸裡的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體内鹽分随汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

　　跑步時肚子疼怎麼解決？

　　1、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

　　2、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　3、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平卧位，并喝一些糖水。

　　4、用手指分别用力按壓兩前臂的“内關”穴：伸臂，仰掌，在前臂内側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。

　　5、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。

　　6、經采取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

　　所以，大家如果在跑步的過程中遭遇肚子疼的問題，最好先停止跑步，緩解痛症，多揉一揉肚子，喝一些溫水，等休息好了再盡量運動。如果腹痛難忍，就要馬上就醫，不要勉強進行體育鍛煉。

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