當我們的肌肉受到一定的刺激的時候,特别是冷熱交替刺激的時候,就會出現抽筋的症狀。相信大家在生活中肯定遇到過這種情況,那種感覺是用語言無法形容的,總之就是十分難受。而在運動的過程當中,可能是因為肌肉過于疲勞,也很容易出現抽筋的情況。那麼,運動腿抽筋是怎麼回事?
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”,是指肌肉不由自主地強直收縮。
體育鍛煉中,最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是:
(1)體内失鹽過多。
在進行劇烈運動時,由于身體大量出汗使體内鹽分失去過多,破壞了體内電解的平衡,由于體内氯化鈉含量過低,引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
(2)肌肉收縮與舒張失調。
運動中,由于肌肉快速連續收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系,引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時易發生。
(3)冷刺激。
在寒冷的環境中進行體育活動時,如果沒有充分的準備活動,肌肉受到寒冷刺激的時候,常引起肌肉痙攣。
發生肌肉痙攣時,局部肌肉堅硬或隆起,劇烈疼痛,且一時不易緩解。有的緩解後,仍有不适感并易再次發生痙攣。肌肉痙攣發生時,一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法,就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時,可平躺地上,用異側手抓住前腳掌,伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝關節,同伴雙手握其足部抵于腹,痙攣者軀幹前傾适度用力,同伴用手促其腳背緩慢地背伸,同時推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痙攣緩解。
除了要注意補充一定的鹽分,預防運動腿抽筋還需要注意保暖,尤其是外面天氣比較涼的時候,一定要穿着運動型的褲子以及衣服,不要光着。這樣就可以起到良好的保暖作用,自然也就會降低了抽筋發生的幾率。在運動前充分做好熱身也可以預防抽筋。
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