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減肥瑜伽怎麼做效果好？

健康更新时间:2025-02-09 11:40:43

　　來自古印度的瑜伽，不僅能夠修身養性，更加能夠更好的塑造身體的形态。但是，瑜伽的種類五花八門，許多人想要學卻無從學起。并且很多朋友們平時要上班還要一邊照顧家庭，更加沒有時間去專門學習瑜伽了。小編在這裡特意為大家找了幾套簡單的減肥瑜伽的動作，大家都快來一起做吧。

　　船式瑜伽

　　動作要領：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上台，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　鳄魚式瑜伽

　　動作要領：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲擡起右腿，将腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手将右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　蛇式瑜伽

　　動作要領：身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，将兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向後仰起，眼睛對着天花闆，憋氣，保持姿勢8-10秒。

　　三角式瑜伽

　　動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　怎麼樣，做完一套瑜伽是不是感覺腦袋清明了許多，身體也似乎輕盈了起來。這就是瑜伽的好處了，學了一套就應該能夠滿足很多朋友想要減肥的需求了，并且平時在家裡沒有事情或者覺得身體困倦的時候都可以做一做，保證“藥到病除”。

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