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女生睡前減肥操

健康 更新时间:2024-12-08 11:17:25

  女生睡前減肥操的動作,以前都是白天有時間做減肥操,前幾天朋友新教我一個女生睡前減肥操,就是幾分鐘的時候就可以有減肥的效果,這種減肥操不用占據大量時間,每天都要睡覺,隻要睡覺前做就可以,我平時睡眠都不怎麼好希望這組動作既可以幫助我減肥,還能有助于睡眠質量。下面就把我剛剛學到的睡前減肥操的動作告訴大家。

  動作1:瘦腰提臀運動 2分鐘

  葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體内部達到瘦腰提臀的效果。

  A. 膝蓋直立

  面朝上躺下,将一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

  B. 膝蓋向外倒

  立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地闆。注意腳底闆要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地闆。

  C. 膝蓋回到原來姿式

  向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後将腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

  動作2:縮腹瘦大腿運動 1分鐘

  腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿内側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

  A. 臉朝上平躺

  身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

  B. 挺腰保持七秒

  肩膀與腳體緊貼地闆,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

  C. 膝蓋并攏保持七秒

  腰部保持上挺,然後将膝蓋并攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢将腰放松,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

  動作3:瘦手臂與美胸運動 1分鐘

  上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環,還能消除肩膀的疼痛。

  A. 臉朝上平躺

  身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!

  B. 将手臂上舉至耳側

  雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  C. 手臂畫弓形慢慢放下

  将伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。

  動作4:放松助眠運動 1分鐘

  睡眠是促進新陳代謝與回複荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質量的深眠狀态,最後的放松伸展運動,可以讓身體進入休息的狀态。

  A. 臉朝上平躺

  在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放松不要用力!

  B. 萬歲姿勢

  雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時進行腹式呼吸。

  C. 維持10秒鐘

  維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣,讓身體放輕松。

  以上的内容就是我和朋友學到的女生睡前減肥操的動作方法,我從知道後每天晚上都會做上5分鐘後再睡覺,而且失眠質量也相當的好,不像以前一樣躺下進入睡眠時間長了,每天睡的都特别的香,這種感覺真好,睡眠好了皮膚都變好了,真是一箭三雕啊。

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