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健身對減肥有用嗎怎麼做才好？

健康更新时间:2024-08-11 04:49:34

　　想減肥的人們總是擔心健身對減肥有用嗎怎麼做才好？其實健身本身就是一種保健的方法，對身體健康的好處是很多的，而且通過每天堅持的運動鍛煉，也能讓體内多餘的脂肪迅速的燃燒掉，這樣就能達到減肥的效果了。大家還可以根據自己的條件和愛好來選擇具體的運動方式。

　　一、妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要适量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

　　有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以内，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　二、每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉隻要不過度，均可使身體産生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體将體内多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　三、稍微多吃點富含纖維素的食品

　　适量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這将非常有利于防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信号

　　三、低脂飲食

　　導緻體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就隻能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　相信大家對健身對減肥有用嗎也都很清楚了，雖然現在能夠起到減肥功效的方法有很多，但是相比之下最具有科學合理性的就是運動了。隻要每天有足夠的運動量，再加上平時合理的膳食，不但能夠起到瘦身的作用，還能改善健康狀态。

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