目錄：

　　第一章：六招應對焦慮障礙

　　第二章：人人有個『情緒壓力計』

　　第三章：送給職場男士的心理減壓之道

　　焦慮也是一種心理壓力大的表現。雖然每個人都想擺脫心理壓力，可是有時候很多人并不能覺察到它的到來。那麼如何才能解決這種狀況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

　　六招應對焦慮障礙

　　焦慮症患者在感到極度焦慮恐慌，難以承受時，可怪采取以下應急措施。

　　1.打個哈欠，放慢呼吸的頻率，心無旁鹜，從頭到腳放松整個身體，然後慢慢恢複原來的行為。

　　2.考慮一件你感興趣的事。如計劃一下白天或晚上的安排，回憶你所看過的最喜愛的電影；設想一桌豐盛的晚宴，想象你在品嘗某一道菜。

　　3.回憶你處理類似局面的成功經曆，或者回味過去成功時所經曆過的美好感覺。

　　4.将注意力集中在周圍的具體事物上，試着觀察一下細節或對看到的每件物體提問。

　　5.從20起倒數，或者倒叙讓你感到高興或平靜的事。這些事可以來自回憶，也可以來自想象。

　　6.可以的話，外出散散步，和他人聊聊天。

　　人人有個『情緒壓力計』

　　每個人都想擺脫心理壓力，可并非人人都能覺察到它的到來。如果有一個“壓力檢測計”，及時提醒我們壓力要來了，該有多好。

　　事實上，這樣的“壓力計”就在我們的身體裡藏着，隻要找到它，就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害。

　　很多人會有這樣的感受：當壓力到來時，身體會有一些敏銳的反應，這種反應是特異性的，根據個人情況有所不同。比如壓力大時，有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺脖子、肩膀或後背會緊繃着，就像背了一個厚厚的盔甲；有人會頭疼，還有人則會胃疼……

　　因此，要想預防壓力的負面影響，不妨對身體的這個“壓力計”加以關注。首先，找到自己身體對壓力反應特别敏感的部位，然後每天特别觀照它，留意它是否有收縮、緊繃、憋悶或不舒服等感覺，以此來監測自己的壓力和情緒反應。

　　接下來，一旦這些“報警”部位出現不适，就馬上采取有針對性的措施，讓它放松下來。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身體放松、舒服的同時，心理壓力也會随之減輕。

　　當然，我們也可以找到自己的積極情緒指标，也就是身心愉快時哪兒特别舒服，然後多創造這種機會。

　　送給職場男士的心理減壓之道

　　暴力減壓

　　“随身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。随身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼别的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底裡地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆着各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

　　食物減壓

　　一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鲑魚、白鲔魚、黑鲔魚、鲐魚是主要來源。

　　此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

　　工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，随時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的内容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則隻寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心态更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是将失業8個月的白領分成3組，一組隻寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月内，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

　　這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯着的減壓辦法，隻要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病曆日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

　　工作減壓

　　許多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是該網站的專家指出，信任下屬和同事、适當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道——其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

　　那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活……一目了然。

　　睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下别出心裁的小貼士：

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過讨厭的噪聲。

　　睡覺前少量吃些小點心，隻一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不緻于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

　　如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

　　結語：解決心理問題，其實并不是特别的困難，我們隻要善于發現，找到情緒變化點，就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害。（文章原載于《家庭醫生報》《生命時報》，刊号：2012.03，作者：劉文娟，餘淑君，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）。

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