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教你幾招輕松減壓的方法

健康更新时间:2024-12-26 19:21:27

　　教你幾招輕松減壓的方法

　　發呆：

　　聽起來好像是窮極無聊，毫無建樹的一種行為。假如你每天過着忙碌的生活，相信你一定也沒時間好好休息，更别說發呆了。其實，發呆是人輕松自在的1種境界，可以減壓，讓大腦獲得休息，達到放松身心的目标。越是忙碌的人越需要發呆。

　　發呆類似靜坐，人每天最好有10分鐘的腦子空白狀态，有利于精神再集中。專家提出的“正念減壓”道理也與發呆雷同。通過冥想、坐禅、調整呼吸等方式，使身心達到真正的放松。

　　發呆能純淨自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，對于減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實，做正念療法6～8周後，參與者大腦皮層的灰質變厚，腦細胞活躍水平也有了明顯提高。

　　處在資訊爆炸的時代，每個人大腦都是超負荷，長時間用腦，耗氧量增加，不但工作效率下降了，頭痛、失眠問題也跟着來。因此，适時的發呆是讓大腦休息的最好方法。

　　生活中要有效減輕壓力，除了發呆，你還可以這樣做：

　　早起：

　　早上早點起床，有較寬裕時間的準備上班、上學，可以減少焦慮情緒。

　　聽音樂：

　　下班後聽聽音樂，可以緩和1天忙碌緊張的心情，降低壓力。

　　多溝通：

　　心情欠佳時，外出散步、找朋友聊天，學會用溝通的方式，來減少對生活的無奈感。

　　體育鍛煉：

　　體育鍛煉後大量流汗，将情緒釋放出來，也是生活中纾壓很好的方式。

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