産後是新媽媽們調理的最佳時期，抓住這個時期調養好身體才不會留下病根。那麼，産後如何恢複呢？産後子宮恢複吃什麼好呢？接下來，我們一起到文中看看，産後恢複吃什麼食物效果好吧！

　　很多媽媽擔心産後身材會走樣，身體狀況不如産前，那麼要想保持健康的體魄，産後吃什麼恢複快呢？下面就為大家詳細的介紹一下。

　　産後吃什麼恢複快

　　産後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

　　産後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。産後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。

　　但不可過飽。在産後1個月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。另外，還要多吃這些食物。

　　1、骨頭湯

　　産後頭幾天會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在産後及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素，且因味道鮮美還可以增進你的食欲，使乳汁分泌得更多。

　　2、玉米須茶

　　有些産婦在分娩後會出現小便不利，身體浮腫的現象，大量補充水分時容易加重心髒的負擔。如果把玉米須放在開水中煮，每天當茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心髒的負擔，還具有減肥作用。

　　3、鯉魚

　　月子裡多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“餘血”，也就是醫學上所說的“惡露”。

　　4、小米芝麻粥

　　芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素，本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟後放在小米粥裡，做成的小米芝麻粥将會使滋補作用“如虎添翼”。

　　5、雞蛋

　　雞蛋是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩後身體失血，因此身體很虛弱，還容易發生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫助産婦補充體力和精力，還可以補充鐵質，從而增加體力，預防貧血。

　　産後如何恢複

　　面湯

　　産婦在産褥期可多吃挂面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上适量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為産婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

　　牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于産婦健康的恢複以及乳汁分泌。産婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

　　芝麻

　　芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防産後鈣質流失及便秘，非常适合産婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　肉湯

　　肉湯味道鮮美，能增進食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養更全面豐富。

　　蔬菜

　　蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預防産婦便秘。胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C，是産婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

　　小米粥

　　小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在産後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

　　紅糖

　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療産後出血。

　　産後子宮恢複忌食

　　忌食堅硬粗糙及酸性食物

　　産婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使産婦日後留下牙齒易于酸痛的遺患。

　　忌食過鹹食物

　　因鹹食中含鹽較多，可引起産婦體内水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因産後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

　　忌生冷、油膩食物

　　由于産後胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、闆油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。

　　忌食辛辣等刺激性食物

　　韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響産婦胃腸功能，引發産婦内熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。

　　産後不宜吸煙喝酒

　　煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀，有損嬰兒健康。

　　結語：産後恢複是新媽媽們的首要任務，調養好身體才是最關鍵的。以上分享了有關産後如何恢複以及有助産後媽媽恢複的食物推薦，希望可以幫助到産後媽媽們，新媽媽們，你們都了解了嗎？祝你們身體健康！

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