産婦的健康不僅影響自己，還關系着寶寶的發育和成長，所以産婦吃什麼很關鍵哦！産婦飲食需要營養均衡，但也不是說吃的好就可以了！産婦月子食譜你們都知道哪些呢，下面就和小編一起來看看專家是怎麼介紹産婦月子期飲食的吧！

　　産後吃什麼食物進補呢？産婦的飲食是關系到嬰兒的飲食健康，因此産婦的飲食均衡才能保證嬰兒的營養。那麼産婦如何進補呢？多吃這種食物吧。

　　1.多吃清涼解毒食物

　　補身過了頭，很多媽咪都出現了牙龈腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀，這是胃火上升的表現。為避免上火，孕媽咪要多吃清涼解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

　　2.雞蛋

　　雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于産婦恢複體力，維護神經系統的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯裡等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

　　3.小米粥

　　小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在産後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

　　4.芝麻

　　芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防産後鈣質流失及便秘，非常适合産婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　5.魚

　　魚類營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。可首選鲫魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或炖湯，喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是産婦身體康複和催乳的理想食物。

　　6.紅色食品

　　紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助産婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，食用時應将其煮沸。

　　健康做月子 産婦三種食物要少吃

　　我們都知道女性在懷孕的時候應該注意飲食的，其實女性在剛剛生了孩子之後飲食上也應該注意的，因為這個時候孩子的營養也是通過産婦來得到的，所以我們孕婦的飲食也是要注意的，下面我們就給大家說說産婦哪些食物不能吃吧。

　　1.産婦不要吃巧克力

　　産婦整天在嘴裡嚼着巧克力，會影響食欲，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響産婦的身體健康。所以産婦最好不要吃巧克力。

　　研究還證實，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會産生不良的影響。這是因為巧克力所含的可可堿，會滲入母乳并在嬰兒體内蓄積，能損傷神經系統和心髒，并使肌肉松弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

　　2.忌食過鹹食物

　　因鹹食中含鹽較多，可引起産婦體内水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因産後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

　　3.其他應節制的食物

　　蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬幹的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、腌菜等鹹品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。

　　另外，産婦要忌食酸性收斂食品，如烏梅、南瓜等。

　　如果女性想在坐月子的時候有效的保證健康，那麼我們在飲食上就要注意上面的問題，這樣才能有效的保證健康的。

　　适合産婦吃的水果有哪些

　　許多老人家都以為産婦分娩以後是不應該吃水果的，這些觀點其實是不正确的。要讓産婦吸收更多的營養物質，加快身體的恢複，産婦應該弄一些适合吃的水果。那麼，适合産婦吃的水果都有哪些呢？接下來，就讓我們來推薦幾類适合産婦吃的水果吧。

　　有什麼适合産婦吃的水果呢？

　　1. 紅棗

　　紅棗中含維C最多，還含有很多的葡萄糖和蛋白質。從中醫的角度看來，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其适合産後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

　　2. 桂圓

　　桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。産後體質虛弱的人，适當吃點新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補心血不足，又能補脾胃之氣。

　　3. 橘子

　　橘子中含維C和鈣質較多，維C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。産婦生孩子後子宮内膜有較大的創面，出血較多。假若吃一點橘子，便可防止産後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成份，産婦适當吃點橘子，可以通過産婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能增進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝偻病。 除此以外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，産婦乳腺管不通暢時，除可造成乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的喂養。吃橘子可以避免以上現象的發生。

　　4. 香蕉

　　香蕉中含有非常多的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。産婦多愛卧床休息，腸胃蠕動較差，經常發生便秘。加之産後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以産婦多吃點香蕉能防止産後便秘和産後貧血。産婦攝取的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

　　5. 山楂

　　山楂中含大量的維他命和礦物質，對産婦有一定的營養價值。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。産婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口幹舌燥、飯量減少，假如适當吃點山楂，可以促進食欲、幫助消化、加大飯量，有益于身體康複和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮内的瘀血，減輕腹痛。

　　産婦坐月子期必不能多吃的食物

　　一定不能多吃過硬生冷食物

　　過硬或生冷的食物容易損傷脾胃影響消化，而且生冷之物易緻瘀血滞留，可引起新媽媽腹痛、産後惡露不絕等。同時會直接影響到接受母乳的寶寶健康。不過新媽媽在吃水果方面倒沒什麼大忌，并不是說冷的就不能吃，吃水果也會有助于媽媽産後恢複。

　　一定不能多吃油膩食物

　　坐月子期間，新媽媽的飲食應該葷素搭配，但還是以清淡為主。特别是在産後一周内，應該以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過于油膩之物，如雞、豬蹄等。吃多油膩食物會造成寶寶拉肚子，消化功能會下降，而且由于産後新媽媽胃腸脹氣及蠕動均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、煎炸食物等應盡量少食以免引起消化不良。多吃并不能給新媽媽增加營養，反倒增加了腸胃負擔。

　　一定不能多吃辛辣燥熱食物

　　新媽媽因為産後大量失血、加大出汗，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，所以要忌吃辛辣燥熱之物，不然會使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會通過乳汁使嬰兒内熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

　　結語：每個女人都會做媽媽，都會經曆生孩子的痛苦，但是為了寶寶，再辛苦都是值得的！産婦飲食是非常重要的哦，媽媽吃的健康能夠給寶寶提供健康的母乳！相信上述介紹的這些常識能夠幫助大家更好的照顧寶寶哦，記得分享給身邊的好朋友們哦！

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