日常小動作幫你補腎護肝
日常小動作幫你補腎護肝
冬季是養藏的季節許多髒器都要在此時“休養生息”。補腎護肝是冬季人們比較關注的一個話題,但實際上,想要補腎護肝并非要很複雜才能達到,一些日常的小細節、小習慣也能幫你,比如握固、泡腳、摩腎腧、用腳後跟健走、深呼吸、撞背等都是不錯的護肝腎方式。下面就和小編一起學習吧!
用腳後跟健走:
邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松症。
摩腎腧:
并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分别按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
深呼吸:
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整,可以再做。
提踵颠足:
提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下颠足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五髒六腑。
握固:
将大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體内,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
三元式站樁:
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
撞背:
《黃帝内經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力适度,借撞擊的反作用力使身體回複直立,如此反複進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
熱水泡腳:
泡腳最适宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
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