很多豆粉最近都在問豆豆老師：有沒有一周能瘦好幾斤的方法。

夏季是展現身材的季節，美美們都想把身上的贅肉一下減掉，馬上能展現曲線身材，所以變瘦變美已經變得十分緊急，今晚豆豆老師給大家分享一套減肥法，一周讓你瘦五斤，半月就能瘦10斤，堅持一個月，大媽身材變少女身材。

一周瘦五斤的具體減肥方法

》減肥期間的飲食

早餐：一碗百谷餐 兩個水煮蛋 一個蘋果或200克蔬菜；

午餐：一碗雜糧飯 雞胸肉或鴨腿或雞腿（去皮） 一盤水煮蔬菜可以拌亞麻油、山茶油或橄榄油等植物油；

晚餐：一碗百谷餐 黃瓜或西紅柿（吃8分飽）；

在減肥期間，飲食營養配好，基本就成功，但還需要掌握以下5個要點：

1.每天保證2000毫升的白開水飲用量，分多次慢慢飲，一次控制在300毫升以内，一小時不要超過800毫升，早上起床一杯200-300毫升溫開水，三餐前半小時一杯溫水。可以提升代謝促進燃脂。

2.三餐後，不要馬上坐着，站起來适當走動15分鐘，有助于食物的消化，避免能量轉化為脂肪，囤積在體内。

3.如果減肥期間2餐之間出現饑餓感，可以喝杯溫水，如果還餓，可以吃個番茄、蘋果、猕猴桃、黃瓜、桃子、梨或幾顆杏仁、巴旦木等低糖低熱量的水果或堅果來緩解饑餓，或者來一袋百谷餐最好。

4.每天睡足8小時，最好在晚上10點入睡，充足的睡眠可以促進瘦素的分泌，避免身體分泌過多的饑餓激素，從而産生暴飲暴食的食欲。

5.在一周輕食瘦身期間，雖然不建議強力訓練運動，但要保持一定的運動量、散步、快走、瑜伽和肌肉拉伸等低強度運動，如每天走1萬步，瑜伽15分鐘。都能很好地促進脂肪的代謝，在瘦身的同時更能塑造完美的身型。

藍豆豆營養師建議：減肥需要一個持續的過程，要養成好的習慣，并堅持一段時間，才能有穩定的燃脂效果，千萬不能三天打魚，兩天曬網，要不你會一直在減肥的路上。同時養成三餐按時吃飯，最好将三餐時間控制在8小時以内，這樣更能促進内脂的代謝和控制血糖的穩定，如果還有不明白的，可以對話框回複“藍豆豆”咨詢豆豆老師。

早睡早起，不僅晚上睡前不容易餓，避免吃夜宵，就能避免過多的能量攝入，同時能促進深度睡眠，一個月的深度睡眠，可以讓我們多瘦1-2斤脂肪。但如果睡眠不足可能會導緻我們生物時鐘混亂，内分泌失調，就會影響我們的代謝水平，最終導緻肥胖。

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免責聲明：以上文字，僅作為信息分享，如有肥胖方面的疑問，請咨詢營養師。

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