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如何利用瑜伽進行調息？

健康更新时间:2024-10-05 17:41:16

　　現代人越來越注重養生，尤其是現在我們的衣食住行都随時面臨着危險，每一天電視上網上都會爆出很多的安全問題。這更加要求我們在日常生活中要保養好自己的身體。瑜伽是近些年來盛行的一種養身方式，今天在這裡我就為大家介紹一下瑜伽調息的技巧。

　　胸式呼吸

　　步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然後緩緩呼氣，向内、向下放松肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，隻是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體内的廢氣、淤氣排出體外。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺髒的空氣就越多。

　　步驟：先随着呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手随腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣将從肺部驅出。

　　要領：最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球裡吹氣，呼氣是把氣球裡的氣放出來。

　　功效：腹部是氣血交彙的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部内髒，幫助把肺底的廢氣排出來。

　　說明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。

　　看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養身方法，近些年來也越發的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調息法隻是瑜伽部分的作用，瑜伽其實還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學學。

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