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跑步可以減大腿怎樣跑

健康更新时间:2024-08-13 23:14:38

　　大家都知道，跑步是可以減肥的，減大腿也是理所當然的。但是，也有一些人發現跑步對他們來說并沒幫助，大腿反而還變粗了，這是因為他們并沒有正确地跑步。跑步之所以能夠減大腿，主要是與跑步姿勢和跑步方法有關，大家一起來看一下吧。

　　正确的跑步姿勢頭部：擡頭，目視前方，下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

　　手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髋關節擺動，造成關節炎症)腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

　　雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　合理的跑步方法1、熱身運動在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入“減肥大作戰”。

　　2、落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

　　3、有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　想要通過跑步減大腿，必須要保持正确的跑步姿勢，身體的各個部位完全按照文中所講的去做，結果才不會适得其反。而且，合理的跑步方法也是要遵循的，跑步前的熱身動作，以及跑步過程中的落地動作，都要按照指示去做，減大腿就是這樣減的！

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