導語：現在健身的人是越來越多，但是真正懂得健身的人又有多少呢？據我所知，健身對我們的身材恢複很有幫助，可以使我們的體形更加完美，也可以使我們的身體更加健康，但有多少人隻是一味地盲目練習，對健身也沒有任何計劃，時不時地還會抱怨健身的效率太低，健身似乎是無濟于事，那也許是你的鍛煉方法出了問題，走進了健身的誤區，看看下面我分享的這些健身誤區，有屬于你的嗎？

1、忽視飲食的重要性

在健身過程中，即使運動做得很到位，但是你忽略飲食的問題那也是無濟于事的，因為我們的飲食在我們的日常生活中起一個很重要的作用，就是“飲食不到位，一切都白費”。尤其是完成健身訓練之後的飲食，是至關重要的。健身訓練完成以後，由于我們的身體被消耗了太多的能量，所以就會有很餓的感覺，這個時候一定要注意飲食，吃一些比較清淡飽腹的食物，蛋白質，對于健身之後的我們是特别重要的，一定要補充充足的蛋白質。

2、過度的訓練

在健身的過程中，堅持是一個很好的習慣，但是堅持并不意味着一次性的訓練過長的時間，長時間的訓練對于我們的肌肉不但沒有好處還是會有壞處的，長時間地進行鍛煉就會容易讓我們的肌肉疲勞，而且也是不利于我們訓練之後的肌肉恢複的。所以，健身雖好，但是訓練時間要适度哦！

3、間歇式練習

這種所謂間歇性的鍛煉這個壞習慣相信很多上班族和上學族都有，因為上學沒有時間鍛煉，所以就會攢到周末，然後周末就開始拼命鍛煉，這也是一個在健身過程中比較容易犯的壞習慣，對我們的肌肉也會有一定的損傷。

4、過于單一的練習方式

有些人的運動方式隻是有氧運動或者隻是力量訓練，動作太單一，也會很容易讓我們健身沒有效率的，所以，在運動過程中最好将有氧運動和無氧運動結合起來才會有一個好的效果。

1、深蹲波比

深蹲波比就是将深蹲和波比跳結合起來的動作，雙腿打開比肩略寬，收緊核心，下蹲之後穩住身體做波比跳，動作要迅速，這個動作對于全身燃脂增肌是非常有效果的。

2、支撐後擡腿

支撐後擡腿的動作要領是俯身趴在瑜伽墊上，利用我們的雙腳和雙手支撐起我們的身體，用腳尖點地，一隻腳支撐着地面，把另一隻腿用臀部和腿部的力量擡起，與身體成一條直線即可，在頂點處稍停一下，慢慢地放回原位，兩隻腿交替做。

3、平闆支撐

平闆支撐主要是鍛煉我們的核心力量。讓手臂支撐身體軀體，讓身體與地面呈平行，調整呼吸，自然呼吸，減少肌肉的酸痛感。

結語：健身确實能夠讓我們擁有一個漂亮的身體線條，但是要有一個正确健身方法，才會讓我們的健身更有效率，所以，健身的過程中，小細節往往是不可以忽略的，上面我分享的這一組訓練，對于上班族、上學黨也是十分友好的，在家就可以進行的徒手鍛煉，你值得擁有。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!