科技的發達，給人們帶來了先進的電子設備，人們也越來越沉迷于網絡。生活習慣變得越來越不好，導緻身體健康問題頻出，什麼樣的生活方式才是健康的呢？生活中，我們應該如何健康養生呢？下面和小編一起看看健康小常識。

　　互聯網時代來臨，“低頭族”成了一種社會顯現。

　　此外，夜間刷屏還會增加患癌的幾率。夜間上網會影響人體内“褪黑素”的合成，而褪黑素的缺乏與乳腺癌的發生高度關聯。

　　有研究顯示，夜間用電腦工作的女性其罹患乳腺癌的概率比正常女性大17%。可見，為了健康，女性或許應該更加注意控制夜晚刷屏的時間。

　　在我們的生活中，隻要有停頓等待的地方，就有“低頭族”刷屏的身影。

　　尤其到了晚上，忙完一天的工作，躺在床上用手機或pad上網，成了許多人一天當中最惬意的時候。

　　當你在網絡中徜徉的時候，可能不知道，屏幕發出的“藍光”正在危害着你的健康。

　　夜間刷屏會加快體内維生素A的流失，造成眼睛幹澀、流淚，嚴重的會形成角膜炎，甚至穿孔失明。

　　并且，在黑暗環境下看亮光，眼睛會産生嚴重的視疲勞，使視力下降增快。此外，手機對面部皮膚的輻射也會令皮膚加速衰老，并且容易起痘痘和色斑。

　　夜間刷屏會幹擾内分泌。夜間上網時間過長，會導緻内分泌紊亂，引起頭痛、失眠、脫發等症狀。

　　此外，如果你通宵上網，一般都會覺得異常饑餓，這是因為藍光會幹擾大腦的信号傳導，讓人産生較強的饑餓感，如果你不斷進食，就會加重肥胖的風險。

　　年青一代已經習慣于用手機上網，但長時間過分地專注手機上網，不僅對個人的身體健康造成影響，也容易造成意外事故的發生，甚至危及生命。

　　需要提醒市民的是，手機上網雖然給個人的生活帶來方便，但應注意個人的安全與健康問題，不要長時間沉迷于手機上網。

　　上網過馬路險釀成意外

　　手機可以上網，極大地方便市民的業餘生活，于是坐公交車時、上下班走路時、排隊等候時、吃飯上菜前，甚至在橫過馬路時，都會發現專注于手機上網的一族。

　　而這種過分的專注，往往會給個人的生命帶來危險。

　　記者過路時，一個站在斑馬線外準備橫過馬路的女孩，右手一直在盯着手機上的信息，由于精力過于集中，以至綠燈還沒亮起時，就不知不覺地過馬路。

　　一輛飛馳而來的汽車緊急鳴笛和刹車，女孩才突然驚醒，止住腳步，汽車與她擦身而過，險些釀成了大禍，記者看着也感到心驚肉跳。

　　在公交車候車亭等候車的小餘邊用手機與朋友聊天，邊時不時擡頭掃一下來往的公交車。

　　她告訴記者，由于上網過于集中，往往是該乘坐的公交車來了，自己不僅沒有留意到，甚至是留意到了，但腦子一時反應不過來，經常出現錯過公交車的事情。

　　用手機上網已經有一年多時間，近來她感覺到視力有些下降，上完網後總感覺到脖子麻木酸痛。

　　她也懷疑這些症狀與上網時間過長有關，但覺得自己還年輕，睡一覺，扭一下脖子，問題就不會很大。

　　輻射及姿勢是傷害的根源

　　手機對人體的危害，最大的來源是手機所發出的輻射，手機輻射會引起神經衰弱，心悸胸悶、頭暈眼花、精神不振等病症，有的重症如惡性腦瘤等也有可能因經常使用手機所引起。

　　據了解，手機在工作時會發出輻射，特别在上網時，人的眼睛近距離地盯着手機的屏幕，整個眼球就是一個手機輻射的接收器，接着電磁波開始進入大腦，并影響到大腦的正常運行。

　　之所以長時間上網後會感覺到頭腦發脹發暈，有人的剛停止上網後感覺到天旋地轉，甚至像是喝醉了酒一般頭痛想吐，就是因為大腦神經受到輻射幹擾後出現的結果。

　　另外手機上網所帶來的健康問題，是手機上網的典型特點所緻。正在用手機上網的人都會有一個明顯的特點：低着頭，眼睛專注于手機屏幕，右手大拇指不停地點擊和撥弄，旁若無人。

　　由于長時間保持低頭的姿勢，會産生兩個方面的負面影響。首先是頸部肌肉和骨骼受到損害，慢慢就會形成頸椎病。

　　另外頸部血管受到壓擠，腦部的供血可能出現不足，也容易導緻精神不振以及頭暈等。

　　手機上網應注意時間和方法

　　手機上網雖然有諸多的負面因素，但其畢竟是社會進步和發展的方向，完全避免不用手機或不用手機上網已經不可能，那麼市民用手機上網時該注意些什麼問題。

　　站在醫生的角度，李毅醫生認為，減少手機上網所帶來的傷害問題，個人能夠做到的是，盡量減少手機上網時間，上網時間如果超過半個小時，應該關閉網頁，休息一個小時左右，如果有條件可以到戶外适當運動。

　　如果是必須要連續上網的，可采用間隔上網的辦法，如上網15至20分鐘後，眼睛要向遠處張望，或閉上養神，同時要扭動脖子，休息幾分鐘後再重新上網。

　　減少電腦輻射對人體的傷害，消費者可購買一些防輻射的産品，如防磁貼等外包裝産品，可有效減少輻射的發出。

　　另外手機不用時盡量關機，由于輻射對頭部的傷害最大，所以最好遠離頭部。

　　不少上班族在工作時間以外使用智能手機等設備兩個多小時，這正是“短信脖”、“短信拇指病”等病例近年來不斷增加的原因。

　　要盡量避免手臂長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀态。

　　曬太陽

　　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體内的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

　　是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

　　雨中行

　　冒着霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比拟的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，淨化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔淨、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所産生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶症。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顔面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的适應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

　　常唱歌

　　倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。

　　放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

　　國外科學家曾将20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、遊泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。

　　唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不适。

　　最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好别超過兩小時。

　　飯後休息

　　在日本、韓國“飯後稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大衆之舉。

　　如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

　　經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯後稍事休息，這時由于腦子裡管運動的中樞裝入抑制狀态，于是就給管理内髒機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。

　　在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

　　挺起胸

　　擡頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且擡頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。

　　當人擡頭挺直胸時，胸膛會随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也随之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，擡頭還能減輕腰骨病。

　　靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。

　　美國居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯着作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合症等，都有顯效。

　　人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。

　　相反，若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所幹擾，心煩氣躁，則必緻氣血失調，久而百病叢生。

　　如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能禦寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病态，怯病則适中矣。

　　天倫樂

　　業餘時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。

　　“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼的煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩遊戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。

　　堅持下來，你會發現自己的心态好了不少，自然有利于健康。

　　步當車

　　以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優點：自然輕松，不用學習，不需任何奇才，免費，而且随時随地都可進行。

　　在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和适度擺動手臂。

　　像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路裡，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。

　　如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不适。

　　肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往随年齡的增大而退化。

　　已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。

　　一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—内太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善饑症和食欲不振。

　　結語：随着科技的發展，電子化設備也越來越多，人們的生活重心都轉移到電子産品上面去了，随之生活習慣也變得越來越不健康。生活中，随處捧着手機的人随處可見，小編提醒大家放下手機，多做做運動，養健康的生活方式。

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