人們都說春困秋乏夏打盹，那麼過兩天就要小滿了，小滿節氣屬于進入夏季後的第二個節氣，天氣将逐漸變熱。許多人都開始出現“夏打盹”現象。所以夏季養生我們應該注重如何擺脫夏困的煩惱。那麼夏天犯困怎麼辦呢？下面就讓我們具體的聊一聊這個問題吧。

　　“夏打盹”的兩大原因

　　原因一：夏天由于人體消化功能變弱，容易造成脾虛以至疲勞

　　夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。主要表現為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至會有惡心、食欲減退等。一般舌苔較厚膩、舌質淡，可以看到齒印。脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的症狀，外濕加内濕，内外相和，就加重了夏困的症狀。

　　原因二：夏季鉀、鈣等微量元素大量流失

　　夏天由于氣溫非常高，所以我們人體出汗也會增加，身體内的鈣、鉀、鈉等微量元素就會随着汗液被流失。

　　從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導緻夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。比如，如果鈣流失過多，就很容易出現低血鈣現象，人就會很經常地感到腰背和腿部酸痛;如果人體内的鉀流失過多，則會造成低血鉀現象，從而引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症狀。

　　那麼，如何趕走“夏打盹”

　　1、指尖輕敲，趕走疲倦

　　(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再将後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　(2)用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結之氣。

　　2、拳頭按壓，釋放疲憊

　　将自己的拳頭握緊，然後放在耳朵斜後放稍靠近頸部中央的頭骨位置，再閉上雙眼，頭往後仰，能釋放疲憊感。

　　3、幹刷身體，提神養生

　　用手從肢體末端往心髒的方向幹刷身體十次左右。要注意手臂要轉動，整個手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域，方法同上，各刷十次。

　　4、用粗鹽泡腳，恢複精神

　　回家時可以将2—3湯匙海鹽或岩鹽、3—4滴精油放入溫水中調勻後泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

　　5、嗅聞精油，神清氣爽

　　當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷叠香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

　　上班時困了怎麼辦

　　1第一招：睡好午覺

　　夏季每天的睡眠時間應控制在7-8個小時。

　　每個人可根據自身情況确定最佳睡眠時間。處暑以後尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日淩晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應該入睡。

　　對上班族來說，在子時入睡應該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的願望。此外，午休雖是打個盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

　　2第二招：給視覺一些刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巅，舉目眺望。如果長期在室内，也可在室内添置一些色彩豔麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

　　3第三招：給觸覺一些刺激

　　困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

　　4第四招：給嗅覺一些刺激

　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

　　5第五招：加強鍛煉

　　積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動，運動後及時擦幹汗水，運動量也要适宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閑暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

　　6第六招：多喝水

　　一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體内的循環，保持身體活力。

　　7第七招：吃對食物

　　補充堿性食物，以中和體内的乳酸，驅趕疲勞 比如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充W-3脂肪酸，适度補充維生素，可以消除慢性疲勞綜合症。要想下午不犯困，最好多吃點素的。

　　8第八招：好的進餐習慣

　　如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅幹或巧克力補充能量。

　　結語：通過對上文的閱讀我們知道，夏天裡面犯困可以通過做一些養生操，也可以通過一些飲食刺激來解困，這樣子一來，以後再犯夏困我們都不怕啦，不知道這些夏季養生知識大家都了解的怎麼樣了，祝願大家都能夠度過一個爽朗的夏天！

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