小寒節氣是二十四節氣中倒數第二的節氣，一般在公曆1月5~7日之間。對于中國而言，小寒标志着開始進入一年中最寒冷的日子。那麼我們如何在這個寒冷的日子裡做好小寒養生的工作呢？不要着急，接下來一起跟着小編去文章中看看吧！

　　在“小寒”莅臨之際，人們應該遵從《黃帝内經》中的冬季養生規律，做到以斂陰護陽為根本，這樣才能保證身體健康。

　　小寒節氣養生

　　1.小寒養生之起居保健法

　　《黃帝内經》起居調養強調了“無擾乎陽，早卧晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

　　嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣着的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

　　反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　2.小寒養生之精神調攝法

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候幹燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。

　　中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。

　　在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年複一年地出現。

　　這種現象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

　　小寒節氣如何養精蓄銳

　　一、小寒養生要以養腎為先

　　中醫上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。

　　按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。

　　推薦兩種按摩養腎的療法

　　搓擦腰眼

　　兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎髒功能。

　　揉按丹田

　　兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　二、睡前泡腳拒絕寒從腳下生

　　俗話說“寒從腳下生”。小寒時節，公衆還要特别注意腳部保暖。保健專家指出，中醫認為，人是一個整體，足部可以反應内髒的病症。

　　反過來，保護好足部又能增加内髒的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。

　　對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心。

　　自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。

　　這樣既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。

　　小寒節氣飲食習俗

　　進入小寒節氣，也已進入數九寒天，飲食以冬季進補為主。冬季幹冷的時候，醫學專家提醒人們注意冬日養生，特别強調的一點是“養腎防寒”：要補血、補氣、補陰、補陽。民諺也有“三九補一冬，來年無病痛”之說，足見冬日養生進補的重要性。

　　俗語“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”是一種補，而民俗中在冬日有适當多吃點羊肉、狗肉的習慣，也是一種補。但不要千篇一律，本着缺什麼補什麼，順其自然為好。因此，一定要注意，千萬别貪戀油膩、辛辣的食品，應以補氣潤燥為主。當然，民諺也說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

　　冬日養生最為重要的還是加強身體鍛煉，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據各自的身體情況适當進行一些體育活動，特别是在陽光出來時鍛煉為佳。強身健體，增強禦寒能力，這才是最重要的養生途徑。

　　結語：小寒可謂是一年中最寒冷的時刻，因此我們必須要做好養生工作保證身體健康。今天小編給大家講解了關于小寒養生的注意事項和養生方法，希望大家能夠按着文章所述去做，讓自己的身體更加的健康。

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